9 voedingsmiddelen die je slaap schaden

Nog een nacht terwijl je naar je klok staarde en draaide en berekende hoeveel slaap je krijgt als je nu wegknikt? Als dat al te bekend klinkt, kan de schuld liggen bij je late voedselkeuzes. Terwijl slapeloosheid iedereen op een of ander moment treft, en slaapstoornissen veel oorzaken hebben, is een vaak over het hoofd gezien reden voor slechte slaap een buik vol voedsel dat de neiging heeft om je reis naar het land Nod te belemmeren. Hieronder staan ​​negen van de waarschijnlijkste voedingsmiddelen om je te bedriegen uit een goede nachtrust , en betere keuzes om je te helpen een shuteye te loggen.

• 01 van 09

  Spek

  Mmmm, spek. Wat wordt er niet verbeterd door de toevoeging van deze geurige, sappige, knapperige strook van goedheid? Nou, je slaap, om te beginnen. Zoals oude kaas, bacon en ander gezouten vlees (inclusief worst, bologna, pastrami, corned beef en ham) bevatten flinke doses tyramine, een aminozuur dat je hersenen in alertheid brengt, niet in ontspanning.

  Betere keuze : als u een knapperige, zoute snack wilt voor het slapen gaan, laat een popcorn verschijnen - maar laat het overtollige zout en de boter achterwege.

• 02 van 09

  Oude kaas

  Die brok cheddar smaakte zeker goed, maar nu lig je wakker te tellen met schapen. De reden? Oude kazen, zoals Cheddar, Swiss, Parmesan, Brie en Gouda, bevatten een aminozuur genaamd tyramine. Tyramine stimuleert de productie van norepinephrine, een neurotransmitter die deel uitmaakt van de vecht-of-vluchtreactie, wat betekent dat je alert en wakker zult zijn.

  Betere keuze : een kleine portie kaas voor het slapengaan is een uitstekende snack, maar blijf bij verse variëteiten, geen oude kaas. Je zult het goed doen met kwark, ricotta en niet-gerijpte mozzarella.

• 03 van 09

  tomaten

  Als u last heeft van maagreflux, zoals tenminste 20 procent van de bevolking, zult u beter slapen als u tomaten en andere zure voedingsmiddelen voor het slapengaan vermijdt. Deze smaakvolle en gezonde vruchten voegen veel pit toe aan salades, soepen en gekookte gerechten, maar ze hebben ook de neiging maagzuur te veroorzaken - des te meer als je ze kort voordat ze in bed liggen, eet.

  Betere keuze : snack op een appel voor het slapen gaan. Je krijgt een heerlijke smaak, gezonde vitamines en geen onprettige sensaties om je wakker te houden.

• 04 van 09

  Donkere chocolade

  Pure chocolade heeft een schat aan gezondheidsvoordelen: het zit boordevol antioxidanten die uw hart ten goede komen, de insulinefunctie verbeteren en de bloedtoevoer naar uw hersenen verbeteren. Helaas bevat donkere chocolade ook cafeïne - hoe hoger het percentage pure cacao, hoe hoger het cafeïnegehalte. Hoewel het klopt dat de cafeïne-inhoud van donkere chocolade lager is dan die van koffie, is het nog steeds genoeg om voor veel mensen significant te zijn: tot 80 mg cafeïne in een reep met een dikte van 3,5 ounce van zeer donkere chocolade. Als je gevoelig bent, is dat misschien genoeg om je wakker te houden.

  Betere keuze : Geniet van een klein handje gedroogde vruchten, vooral kersen of bananen, die beide mineralen bevatten die helpen bij ontspanning en slaap.

• 05 van 09

  Alcohol

  Een slaapmutsje lijkt misschien een goede manier om een ​​drukke dag te beëindigen, sterker nog, alcohol helpt je sneller in slaap te vallen, maar het voordeel eindigt daar. Eenmaal in slaap na het imbiben, wordt u geconfronteerd met een vermindering van de REM-slaapremmende werking en vaker nachtelijk waken - die u beiden 's morgens vermoeid achterlaten. Dus tenzij je geniet van een glas wijn als een opmaat voor romantiek , laat je de bedtijd door.

  Betere keuze : drink een kopje kruidenthee (zorg ervoor dat het geen cafeïne bevat) voor het slapengaan en je zult binnenkort Dreamland bezoeken. Kamille, valeriaan en passiebloem zijn slechts enkele van de smaakvolle keuzes in elke supermarkt.

• 06 van 09

  Pittig eten

  Pittig eten met veel rode peper kick heeft verschillende gezondheidsvoordelen: ze verhogen je metabolisme, verhogen je temperatuur en stimuleren de bloedstroom. Hoewel dit overdag goede dingen zijn, zijn ze 's nachts lang niet zo aantrekkelijk - en als je de kans op brandend maagzuur na die kom met chili toevoegt, vergroot je de kans dat je naar je plafond zult staren in plaats daarvan van de achterkant van je oogleden.

  Betere keuze : geniet van een klein bakje yoghurt of een handvol noten in plaats van een pittige snack voor het slapen gaan. Je zult blij zijn dat je het 's morgens deed.

• 07 van 09

  Gefrituurd eten

  Gebakken kip en ander gefrituurd voedsel zijn onmiskenbaar lekker - zo vet, zo knapperig, zo lekker. Ze zitten echter ook vol met vet, dat je spijsverteringsstelsel de hele nacht door laat hangen, je normale slaapcyclus verstoort en mogelijk brandend maagzuur veroorzaakt. Dus geniet van die gebraden kip - maar geniet ervan tijdens de lunch of tijdens een vroeg diner, niet als je tussendoortje voor het slapengaan.

  Betere keuze : knabbelen op een hardgekookt ei, een plak volkoren toast of een plak verse kaas in plaats daarvan.

• 08 van 09

  Broccoli

  Broccoli, bloemkool en wortels zijn allemaal supergezonde toevoegingen aan je dieet, maar ze kunnen het best vroeg in de avond worden genoten - tenminste een paar uur voor het slapengaan. Hoewel je veel vezels nodig hebt voor een goede gezondheid, kan een spijsverteringsstelsel vol ruwvoer leiden tot een gasachtige, opgeblazen slaap en vele nachtelijke ontwaken.

  Betere keuze : heb een banaan. Je krijgt een zoete smaak en een dosis kalium, magnesium en tryptofaan - die je allemaal helpen om beter te slapen.

• 09 van 09

  Biefstuk

  Een goede biefstuk is een maaltijd die geschikt is voor een koning, maar het is ook een maaltijd die je waarschijnlijk naar shuteye laat verlangen als je hem te dicht bij het slapengaan eet. Het eten van eiwitrijk, vetrijk voedsel zoals steak en ander rood vlees binnen drie uur na bedtijd zorgt ervoor dat je spijsverteringsstelsel alles aanhoudt - en je maag, darmen, lever en alvleesklier hebben net als de rest downtime nodig. Het resultaat? Minder rustgevende slaap.

  Betere keuze : in plaats van rundvlees een reepje onbewerkte kalkoenfilet of witte kip pakken. Je krijgt net genoeg eiwitten zonder al te veel vet en ook een beetje tryptofaan.

  Probeer deze 10 voedingsmiddelen die je helpen te slapen .