Laat een gebrek aan slaap je niet dik maken.
Jouw slaapkamer. Het is je eigen persoonlijke toevluchtsoord aan het einde van een lange, hectische dag. Het is het meest privégedeelte van je huis; de gasten gebruiken immers de badkamer, verzamelen zich in de keuken en bezoeken de woonkamer, maar slechts enkele gasten dwalen naar uw slaapkamer. Het is de plek waar je 's avonds zalig in je comfortabele bed valt om de uren vredig weg te dromen, en dan uitgerust en uitgerust voor een nieuwe dag wakker te worden.
En geloof het of niet, het is ook net zo belangrijk als de sportschool als het gaat om het behouden van een gezond gewicht.
Het is niet alleen de keuken die je te pakken krijgt als het gaat om het aantrekken van de kilo's; veel studies hebben geconcludeerd dat de slaapkamer --- of meer specifiek, het belangrijkste doel van de slaapkamer: slapen - een belangrijke rol speelt in gewichtstoename, eetlustbeheersing en gezondheidsbevordering. U weet al dat een gebrek aan slaap van goede kwaliteit verband houdt met verschillende gezondheidsproblemen, waaronder:
- Depressie
- Hoge bloeddruk
- suikerziekte
- Gerimpelde, doffe huid
- Verlaagde immuunsysteemfunctie
- Verminderde libido
Maar nu is er een nieuwe gezondheidsborrel om aan de lijst toe te voegen - routinematig elke nacht vijf uur of minder slapen kan je dik maken. En het hoeft ook geen jaren van onvoldoende slaap te zijn; zelfs een paar nachten doorgebracht met het branden van de kaars aan beide uiteinden is genoeg om je dieetdoelen te spiesen. Een onderzoek aan de Universiteit van Colorado wees uit dat proefpersonen die slechts vijf uur per nacht gedurende één week sliepen gedurende die tijd gemiddeld twee pond kregen.
Dat betekent dat een zware week die u besteedt aan overwerk, een ziek peuter, of te veel nachten doorgebracht tijdens het kijken naar uw favoriete show op de weegschaal zou kunnen verschijnen.
Als je moe bent, snack jij
Een mistig brein is een brein dat op zoek is naar snelle energie en ook geneigd is slechte voedingskeuzes te maken. Dat verklaart waarom je voor de kantoorautomaat staat, geld in de hand, elke middag wanneer de "drie uur durende malaise" toeslaat, of erger nog, die doos van Ben en Jerry's trekken - degene waar je gezworen was voor de kinderen - kort voor het slapen gaan uit de vriezer.
En het ergste van alles, als je uitgeput bent en je nauwelijks uit bed kunt slepen omdat je ontwaaktijd veel te dicht bij je bedtijd ligt, is het bijna onmogelijk om langs die heerlijke donuts in de lunchroom te gaan, of het lokaas om door te trekken te weerstaan. Starbucks voor een Venti Mocha Cookie Crumble Frappuccino. Het onvermijdelijke resultaat? Een broek die te strak zit, en nee, het is niet omdat ze in de was zijn gekrompen. In de studie van de University of Colorado, hadden de deelnemers vooral trek in koolhydraten, en veel daarvan. Klinkt bekend? Ga dan vanavond vroeg naar bed.
Het is een hormoon-ding
Je verlangen om te eten is veel ingewikkelder dan, "Mmm, chocoladetaart en ijs klinken op dit moment best goed." In feite houdt een ingewikkelde dans van hormonen je eetlust onder controle, en de twee belangrijkste van die hongerhormonen zijn ghreline en leptine.
Ghreline hangt in je maag en rapporteert over voedselinname naar je hersenen. Het is een hongerig hormoon; als je maag leeg is, stijgen de ghrelinegehalten drastisch omhoog en zeggen je je hersenen: "Hé, we hebben hier wat voedsel nodig!" In reactie voel je een verlangen om te eten. Leptine wordt geproduceerd door je vetcellen, en samen met andere voedselgerelateerde functies zorgt het ervoor dat je hersenen weten dat je vol bent.
Dat stuurt het signaal dat het tijd is om je vork neer te zetten.
Als je goed uitgerust bent, zijn deze twee hormonen beter in staat om hun evenwicht te bewaren en ben je veel meer in staat om verstandige voedselkeuzes te maken. Je wilskracht en helder denken zijn sterk, en het is veel gemakkelijker om weerstand te bieden aan de sirene van "Nog één stukje pizza".
Wanneer je lichaam echter uitgehongerd is, verliezen ghreline en leptine de controle, en in plaats van slim eten, voel je intense hunkering naar koolhydraatrijke, calorierijke voedingsmiddelen. In feite ontdekte een studie in het Journal of the Academy of Nutrition en Dietetics dat proefpersonen die slechts twee uur per nacht sliepen twee nachten achtereen 28% hogere niveaus van ghreline en 18% lagere niveaus van leptine hadden dan proefpersonen. die tien uur sliep, wat leidde tot een vurig verlangen naar calorierijk voedsel en een verminderd vermogen om te stoppen met eten als het vol was.
Nu woon je natuurlijk niet in een onderzoekslaboratorium, maar deze studie, samen met een groot aantal anderen, is het met elkaar eens: als je niet serieus bent over het belang van slaap, zal het waarschijnlijk om je middel verschijnen.
Vanzelfsprekend is er meer aan gewichtstoename en gewichtsverlies dan aan een goede nachtrust. Immers, zelfs als je tien uur slaap per nacht registreert, maar dan je wakkere uren op de bank doorbrengt met het eten van aardappelchips, zul je aan de verkeerde kant van de grafiek voor gezond gewicht zitten. Maar het bewijs is duidelijk; het volledige aantal uren slapen dat uw lichaam nodig heeft voor een optimale functie - dat is zeven tot negen uur per nacht voor de meeste volwassenen - is een krachtig hulpmiddel in uw afslankarsenaal en ook cruciaal voor uw algehele gezondheid, mentaal welzijn en uiterlijk . Doe jezelf een plezier; raak het hooi vanavond vroeg.