8 Kruiden om je te helpen slapen

Als je de laatste tijd te veel in bed hebt liggen woelen en draaien, met regelmatige blikken op de klok om te berekenen hoeveel slaap je krijgt als je er NU in kunt dobberen, kom je misschien in de verleiding om een ​​recept te krijgen of OTC slaapmiddel om je de nacht door te brengen. Terwijl slaapmiddelen hun plaats innemen, laten de meesten je de volgende dag suf en onverzorgd achter. Als u weet dat uw slapeloosheid te wijten is aan stress van de dagelijkse sleur - niet aan een medische kwestie die uw arts beter behandelt - probeer dan eens een paar natuurlijke methoden om uw lichaam en geest te kalmeren voordat u naar drugs gaat? Samen met yoga en meditatie , kunnen kruiden zeer effectief zijn om je overactieve geest te kalmeren en je lichaam voldoende te ontspannen voor die reis naar dromenland.

• 01 van 08

  Valeriaan

  Valerian is al sinds de oudheid gewaardeerd om zijn effectiviteit bij het verminderen van angst, slapeloosheid en rusteloze gevoelens. Het actieve ingrediënt is onbekend; waarschijnlijk veroorzaakt een interactie tussen verschillende componenten van de plant zijn sederende werking. Valerian is nuttig voor problemen met inslapen en ook om te voorkomen dat 's nachts wakker wordt.

  Valeriaan wordt meestal in capsulevorm genomen, omdat het een sterke geur en een onaangename smaak heeft. Je zult het vaak gecombineerd met andere kalmerende kruiden vinden, vooral hop en passiebloem.

• 02 van 08

  Passiebloem

  De ongewone bloemen zien er prachtig uit in je tuin , maar passiebloem heeft gebruik dat veel verder gaat dan er mooi uitzien. De gedroogde bloemen, bladeren en stengels verhogen het GABA-gehalte in de hersenen, wat leidt tot een ontspannen, rustige stemming en het verminderen van slapeloosheid en angst.

  De smaak van passiebloemthee is niet voor iedereen - het wordt vaak omschreven als proeverij zoals gras of hooi. Je kunt de smaak verbeteren door honing toe te voegen of door een kruidenthee te kiezen die beter smakende kruiden combineert met de passiebloem. Je kunt het ook in capsulevorm nemen of als een geconcentreerde tinctuur.

• 03 van 08

  Kamille

  De madeliefachtige bloemen van kamille worden al eeuwen gebruikt om angst en slapeloosheid te verlichten en de algehele stemming van een persoon te verbeteren. De plant bevat een flavonoïde genaamd apeginine dat een vergelijkbaar effect op de hersenen heeft als benzodiazepines op recept zoals Xanax. In tegenstelling tot Xanax is kamille echter niet-verslavend, mild en kalmeert je drukke geest zonder ochtendmisselijkheid of vermoeidheid.

  Steek de gedroogde bloemen gedurende tien minuten in heet water om een ​​zacht, aangenaam kopje thee te zetten. Voeg een beetje honing toe om de thee nog rustiger te maken voor het slapen gaan. Als thee niet jouw voorkeur heeft, kun je ook kamillecapsules nemen, de geconcentreerde olie inademen of zelfs de olie toevoegen aan een warm bad.

• 04 van 08

  hops

  Misschien kent u hop het beste als smaakstof in bier, maar de gedroogde bloemen worden ook al eeuwenlang gebruikt om de geest te kalmeren en de slaap te bevorderen. Het actieve ingrediënt in hop wordt verondersteld methylbutenol te zijn, een mild kalmerend middel.

  Terwijl je hopthee kunt zetten, is de smaak sterk en nogal bitter. De meeste mensen geven er de voorkeur aan om hop in capsulevorm te nemen. Je zult het meestal gecombineerd met valeriaan vinden, omdat de twee kruiden elkaar aanvullen in hun kalmerende effecten. Een andere optie is het vullen van een kleine stoffen zak met gedroogde hopbloemen en het plaatsen van de zak in de buurt van uw kussen terwijl u slaapt.

• 05 van 08

  Catnip

  Misschien moet je met Mittens vechten voor een dosis kattenkruid; de plant staat bekend om zijn stimulerende werking op felines. Hoewel katten gek lijken te worden na een voorproefje van kattenkruid, reageren mensen op het werkzame bestanddeel, nepetalacton, precies op de tegenovergestelde manier. Catnip is nuttig als kalmerend middel, als slaapmiddel en als remedie tegen spanningshoofdpijn.

  Een lid van de mintfamilie, catnip maakt een aangenaam gearomatiseerde, milde thee die smakelijk is op zichzelf, of gemengd met andere kalmerende kruiden. Je kunt ook extract of capsules nemen, als je liever geen thee drinkt.

• 06 van 08

  Citroenbalsem

  Dit aangename lid van de mintfamilie met citroensmaak bevat verschillende flavonoïden die werken om stress en angst te verminderen, slaap bevorderen, het geheugen verbeteren en een maagklachten verzachten. Het wordt vaak gecombineerd met andere kruiden die bekend staan ​​om hun stressverhogende effecten, met name valeriaan, hop en kamille.

  Probeer citroenmelisse thee voor een aangenaam drankje vóór het slapengaan. Je kunt het ook in capsulevorm of tinctuurvorm nemen. Je zult het vaak verkocht vinden door zijn botanische naam, Melissa officinalis, of gewoon als Melissa.

• 07 van 08

  Lavendel

  Een van de meest bekende kruiden voor het bevorderen van slaap en het verminderen van stress is lavendel. De kenmerkende geur komt van aromatische vluchtige oliën, die de bloeddruk verlagen, de geest kalmeren en diepe niveaus van rustgevende slaap aanmoedigen.

  Lavendel wordt meestal gedroogd gebruikt in droomkussens of als een essentiële olie toegevoegd aan het bad, verspreid in de slaapkamer of op het beddengoed gespoten . Je kunt ook lavendelthee drinken of het in capsulevorm nemen.

• 08 van 08

  California Poppy

  Hoewel het een lid van de papaverfamilie is, zijn de actieve componenten van de Californische papaver bioactieve alkaloïden, geen opiaten. Eenmaal droog, zijn de mooie oranje bloemblaadjes en het kanten gebladerte van de Californische staatsbloem mild verdovend en verminderen ze pijn, slapeloosheid en angst.

  Terwijl je Californische papaverthee kunt maken, is de smaak bitter en zul je betere verlichting vinden bij het nemen van capsules of een geconcentreerde tinctuur van het kruid.