9 essentiële oliën die u helpen om te slapen

Een goede nachtrust helpt je elke dag je beste gevoel en functie te hebben. Helaas is herstellende slaap voor veel mensen ongrijpbaar. Volgens de American Academy of Sleep Medicine lijdt ongeveer een op de drie Amerikaanse volwassenen af ​​en toe aan slapeloosheid op korte termijn, terwijl 10% worstelt met chronische slapeloosheid. Terwijl velen naar een slaaphulpmiddel op doktersrecept zullen grijpen om een ​​oogje dicht te knijpen - de CDC schat dat 4% van de volwassenen in de VS elke maand een voorgeschreven slaapmedicatie gebruikt - anderen geven de voorkeur aan een meer natuurlijke benadering van deze frustrerende, maar toch gemeenschappelijke zorg.

Zodra u medische oorzaken van slapeloosheid hebt uitgesloten, moet u uw nachtelijke routine overwegen - drinkt u laat op de dag cafeïne of besteedt u een uur of twee op een elektronisch apparaat met achtergrondverlichting, zoals een tablet of laptop, dan voor bedtijd? Of misschien veroorzaakt je slaapkamer het probleem. Is de kamer te warm, te lawaaierig of te licht? Dit zijn allemaal veel voorkomende oorzaken van problemen bij het slapen en kunnen gemakkelijk worden opgelost met een verandering in bedtijdgewoonten of een meer slaapvriendelijke slaapkamer.

Als het probleem niet bij uw omgeving of uw bedtijdgewoonten ligt, overweeg om een ​​goede nachtrust op de natuurlijke manier aan te moedigen. Enkele van de meest gebruikelijke methoden zijn yoga of meditatie voor ontspanning en het gebruik van kruidenthee of aromatherapie om zenuwen te helpen kalmeren en slaap te veroorzaken.

Wat is aromatherapie?

Aromatherapie, die is gebaseerd op het gebruik van verschillende essentiële oliën afgeleid van planten, wordt al eeuwen gebruikt om een ​​breed scala aan fysieke en emotionele gezondheidsproblemen te behandelen. Hoewel er geen uitgebreid onderzoek is gedaan naar de werkzaamheid van aromatherapiebehandelingen, hebben veel kleine onderzoeken hun effectiviteit bewezen in het verminderen van angst en het verbeteren van de slaapkwaliteit , dus waarom zou u het niet proberen? Je hebt niets te verliezen dan de kosten van een klein flesje essentiële olie, gemakkelijk te vinden op Whole Foods Market of soortgelijke reformwinkels. Kijk voor organische, 100% pure essentiële oliën zonder synthetische toevoegingen. Je kunt ook essentiële oliën combineren om een ​​aangenamere geur te creëren, of de potentie vergroten.

Hoe gebruik je aromatherapie?

De basis van aromatherapie is eenvoudig - gewoon inhaleren en genieten van de aangename geur van een bepaalde bloem of plant. En de how-to is niet veel ingewikkelder dan dat: de volgende methoden zijn allemaal effectief.

• De meeste essentiële oliën zijn te sterk voor directe toepassing op uw huid, maar kunnen worden verdund door een paar druppels etherische olie te mengen met een kleine hoeveelheid van een dragerolie zoals jojoba of zoete amandelolie. U kunt het mengsel dan vóór het slapengaan aanbrengen op uw slapen, voorhoofd of polsen.
• Bevochtig een watje met je etherische olie en stop de watje in je kussensloop.
• Neem een ​​warm bad voor het slapengaan en voeg verschillende druppels etherische olie toe aan het water. Wervel het water voordat u het bad ingaat om de olie door het bad te verdelen.
• Voeg een paar druppels etherische olie toe aan uw slaapkamerbevochtiger of stoomverdamper, als het apparaat een oliedispenser heeft. Als u geen luchtbevochtiger heeft, overweeg dan een etherische oliediffuser aan te schaffen.
• Inhaleer de olie enkele minuten voor het slapengaan uit de fles.
• Meng een paar druppels etherische olie in warm water, bevochtig een washandje met het mengsel en leg de vochtige doek over je voorhoofd of nek.
• Vul een kleine spuitfles met een half kopje gedestilleerd water en 5 - 10 druppels van je favoriete etherische olie, en bespuit daarna je kussensloop en lakens voordat je gaat slapen.

• 01 van 09

  Jasmijn

  De zoete, hypnotiserende geur van jasmijnbloemen kan je romantische interesses beroeren, maar als je geen partner in je hoofd hebt, wordt gezegd dat de bedwelmende geur de zenuwen kalmeert, de geest kalmeert en angst en depressie verlicht.

• 02 van 09

  bergamot

  Gedestilleerd uit de schil van een soort citrusfruit, is bergamotolie wat Earl Grey thee zijn kenmerkende smaak en aroma geeft. De citrusachtige, frisse geur is ook een krachtige verlichting van angst en depressie en helpt milde pijn te verminderen.

• 03 van 09

  Lavendel

  Een van de bekendste aromatherapiebehandelingen voor slapeloosheid is lavendel. Daar is een goede reden voor - niet alleen is de geur krachtig en langdurig, maar lavendel is waarschijnlijk het meest bestudeerde slaapkruid, met aanzienlijk bewijs dat het echt werkt om een ​​goede nachtrust te bevorderen. Dit is een van de weinige essentiële oliën die mild genoeg is voor onverdund gebruik op uw huid. Het is een geweldige keuze voor kinderen die zich verzetten tegen het naar bed gaan - combineer gewoon een sproeiflacon met lavendelolie en water en gebruik deze om monsters en slechte dromen weg te jagen voordat ze in bed worden gestopt.

• 04 van 09

  Sweet Majoraan

  Het gebruik van marjolein strekt zich ver buiten de keuken uit - de ietwat houtgeurige olie blinkt uit in het ontspannen van het lichaam en het kalmeren van de geest, wat leidt tot aangename slaperigheid en diepe slaap. Het is ook een goede wrijving (wanneer gemengd met een dragerolie) voor het verzachten van artritis en spierpijn die slaap voorkomt.

• 05 van 09

  Kamille

  Kamille thee is een klassiek nachtelijk brouwsel, geprezen om zijn slaapverwekkende eigenschappen. Als je niet om thee geeft, kun je dezelfde voordelen krijgen door essentiële olie van kamille te gebruiken om je zenuwen te kalmeren en shuteye aan te trekken. Zoek naar Romeinse kamille; het is meer ontspannend dan de Duitse variant. Kamille is een van de weinige essentiële oliën die mild genoeg is om zonder verdunning direct op de huid te worden gebruikt.

• 06 van 09

  Vanille

  Vanille is niet alleen een smaakmaker voor koekjes en ijs - deze zoete, pittige geur heeft sterk kalmerend, antidepressivum en ontspannende eigenschappen, waardoor het een perfecte bedtijdgenoot is. Het wordt echter ook beschouwd als een afrodisiacum, dus gebruik het zoals u wenst. Merk op dat etherische olie van vanille NIET hetzelfde is als vanille-extract dat wordt gebruikt voor het koken.

• 07 van 09

  Ylang Ylang

  Deze exotische bloem is een andere aromatherapeutische middel dat wordt gebruikt als een afrodisiacum en voor het verlichten van slapeloosheid, afhankelijk van de omstandigheden. Het is uitstekend voor het verlichten van angst en prikkelbaarheid, maar ook om de zintuigen voldoende te laten slapen.

• 08 van 09

  Valeriaan

  Valeriaan wordt al eeuwenlang gebruikt om slechte stemmingen te verlichten, de zintuigen te kalmeren en een vredige slaap te brengen. Het is zeer effectief, maar helaas vinden veel mensen de geur onaangenaam. Als je in die groep valt, meng de valeriaanolie met lavendel om de geur te verbergen en verhoog de potentie.

• 09 van 09

  Sandelhout

  Sexy, exotisch en mysterieus, olie uit de bast van de Santalum-boom wordt al duizenden jaren gebruikt om niet alleen parfums en wierook te ruiken, maar ook om slapeloosheid te genezen, stress te verlichten, de gemoedstoestand te verbeteren en het libido te stimuleren. Het is vooral effectief voor diegenen die in slaap kunnen vallen, maar worden gestoord door herhaaldelijk ontwaken gedurende de nacht.