Wakker worden met eenvoudige yogahoudingen

Wat als er een manier was om je dag energiek op te starten en te waarschuwen dat er GEEN grote hoeveelheden cafeïne bij betrokken waren? Of wat voor kunstmatige stimulant dan ook? Vergeet het slikken van vloeibare energie; je kunt nog betere resultaten bereiken met de oude beoefening van yoga. Het duurt niet meer dan een paar minuten om een ​​korte yogasessie op te nemen in je ochtendroutine en je hebt geen speciale uitrusting, kennis of atletische vaardigheden nodig om de volgende posities uit te voeren - elk daarvan is vooral handig om je te helpen en ga aan de slag. Dus leg die venti caffè latte of Red Bull neer, en in de plaats daarvan verjaag je ochtendhersen mist, grumpiness en stijfheid met deze zeven gemakkelijke yogahoudingen die je lichaam en geest zachtjes doen ontwaken. Houd elke positie 10 tot 60 seconden vast voordat je soepel naar de volgende pose gaat.

• 01 van 07

  Berg

  De meest basale van de staande yogahoudingen, de berghouding helpt je geest te aarden terwijl je je lichaam in balans houdt en versterkt.

  • Begin door rechtop te staan ​​met je voeten tegen elkaar en je armen langs je lichaam. Balanceer uw gewicht gelijkmatig over beide voeten, zonder in enige richting te leunen, slungelig of wiegende uw rug.
  • Strek je tenen omhoog en naar buiten en laat los. Rots iets heen en weer, en kom dan in een neutrale staande positie.
  • Hef je armen omhoog zodat je handen naar het plafond wijzen. Houd je ogen naar voren gericht - buig je nek niet.
  • Breng je armen naar het midden van je borstkas en druk je handen samen in een gebedspositie.

• 02 van 07

  Voorwaartse vouw

  Word wakker met je binnenste benen en hamstrings en verhoog de bloedtoevoer naar je hersenen met de voorwaartse vouw.

  • Begin in een staande positie met de voeten aan elkaar.
  • Maak uw knieën lichtjes los en buig dan voorover vanaf de taille tot uw handen op de grond zijn bij uw hielen. Als u de grond niet gemakkelijk kunt bereiken, buig dan uw knieën totdat uw handen op de grond rusten.
  • Houd je rug recht, niet afgerond of gebogen.

• 03 van 07

  Neerwaartse hond

  Neerwaartse hond rekt zich uit en versterkt je hele lichaam terwijl je je geest ontspant. Het is ook een goede wakeup-oproep naar je spijsverteringsstelsel.

  • Begin op handen en knieën. Je handen moeten vlak onder je schouders zitten en je knieën direct onder je heupen.
  • Steek je tenen erin en begin dan je knieën van de vloer te tillen. Stel je voor dat je bekken recht naar het plafond toe stijgt en je lichaam in een driehoekige positie tilt.
  • Vergrendel je knieën of ellebogen niet. Je handen moeten recht voor je hoofd wijzen met gespreide vingers. Laat je hoofd ontspannen, maar houd je blik gericht tussen je benen om nekpijn te voorkomen.
  • Je rug, armen en benen moeten recht blijven. Pas op voor boogvorming, buigen of uitzakken.

• 04 van 07

  Child's pose

  Geef je hele lichaam een ​​mooie stretch, vooral je rug, met de pose van het kind. Met deze positie kun je je gedachten en energieën verzamelen voor de komende dag.

  • Begin in een knielende positie met je achterste uiteinde over je gevouwen benen.
  • Strek uw armen naar voren totdat uw voorhoofd de vloer raakt en uw maag rust op uw gevouwen benen. Je zou een zacht stuk door je ruggengraat moeten voelen, maar geen ongemak.
  • Als deze positie niet comfortabel is voor jou, is een alternatief om je armen tegen je zijden te houden met je handpalmen naar boven.

• 05 van 07

  Cat-Cow

  Hier is een houding die je inwendige organen een zachte massage geeft, en ze klaarmaakt voor de komende dag. Het helpt ook bij het verlichten van rugpijn en stijfheid.

  Begin op je handen en knieën, met de polsen in lijn met je schouders en knieën in lijn met je heupen. Je rug moet recht zijn, niet verzakt of gebogen.

  Haal diep adem, en terwijl je hem loslaat, rond je rug naar het plafond toe als een boze kat. Stel je voor dat je navel naar je ruggengraat toe trekt. Steek je kin in je borst.

  Terwijl je inademt, laat je je rug zakken naar een iets uitgezakt standpunt. Til je hoofd en achterste uiteinde op. Nu zit je in het koegedeelte van de pose.

  Ga door met afwisselend de twee posities bij elke inademing en uitademing.

• 06 van 07

  Warrior 1

  Rek en versterk je hele lichaam terwijl je je balans opgaat en focus met krijger 1.

  • Begin in de berghouding; rek vervolgens uw linkervoet naar achteren, zodat u in de uitvalpositie bent. Zet je linkervoet in een bijna zijwaartse houding.
  • Terwijl je inademt, breng je beide armen naar boven om het plafond te bereiken. Afhankelijk van je comfortniveau, kun je je handpalmen bij elkaar houden of je handen iets uit elkaar halen.
  • Verplaats, indien nodig, je benen verder uit elkaar om de pose vast te houden, maar houd je rechterknie in een hoek van 90 graden. Buig uw wervelkolom een ​​beetje, maar laat uw rug niet te ver naar voren buigen of uw heupen of schouders zakken.

• 07 van 07

  Warrior 2

  Verbeter je uithoudingsvermogen om je drukke dag tegemoet te treden met krijger 2. Het is ook goed voor het versterken van je benen en het verlichten van rugpijn.

  • Begin met je benen in de positie van krijger 1. Je rechterheup moet worden uitgelijnd met je rechterdij, zodat je romp zijwaarts staat, niet naar voren gericht.
  • Til je armen op tot schouderhoogte, met de rechterarm recht naar voren en de linkerarm recht naar achteren. Blik recht vooruit over je rechterhand.
  • Houd je rug recht en je hoofd rechtop.
  • Keer de positie om aan de andere kant te herhalen om.