10 voedingsmiddelen die helpen Slapeloosheid te verslaan

Wanneer te veel nachten in gooien en draaien ervoor zorgen dat je je slaapkamer niet ziet zitten, in plaats van ernaar uitkijken tussen de lakens weg te glippen, is het niet nodig om automatisch naar een slaappil te reiken. Verander in plaats daarvan je tussendoortje voor het slapengaan in een gerecht dat bekendstaat om zijn slaapverbeterende eigenschappen, en je zult binnenkort het land van Nod bezoeken. Hoewel het waar is dat slaapverwekkend voedsel niet zo krachtig is als voorgeschreven medicijnen, zijn ze vrij van bijwerkingen en vereisen ze geen recept. Dus vul de volgende keer de nachtelijke drang om nosh te slaan op je bord met een van de volgende dingen.

• 01 van 10

  kersen

  Kersen, vooral de zure kersen die worden gebruikt voor het bakken van pastei, bevatten melatonine, het hormoon dat u helpt gezond te slapen . Om de voordelen te plukken, eet een handje kersen een uur of twee voor het slapengaan, of drink twee keer per dag een kopje scherp kersensap.

• 02 van 10

  Walnoten

  Deze smakelijke noten bevatten melatonine, het hormoon dat helpt bij het reguleren van je slaapcyclus . Daarnaast bieden ze een hulpmiddel voor tryptofaan, dat zich omzet in melatonine in uw lichaam. Snak een uurtje of een paar walnoten een uurtje voor het slapengaan en geniet van een rustige nacht.

• 03 of 10

  bananen

  Lief, draagbaar, goedkoop en geliefd bij zowat iedereen - wat is er niet leuk aan bananen? Nog beter, ze pakken een flinke stoot magnesium en kalium in; twee mineralen die helpen de spieren te ontspannen en de slaap bevorderen. Bovendien zijn bananen een goede bron van tryptofaan. Geniet van een kleine banaan een uur of twee voor het slapen gaan.

• 04 van 10

  Melk

  Een glas warme melk is altijd al een bedtijd geweest en dat is niet zonder reden. Het zit boordevol calcium, wat niet alleen helpt om je spieren te ontspannen; het reguleert ook de productie van melatonine door uw lichaam. Bovendien bevat melk het aminozuur tryptofaan, dat de voorloper is van serotonine, een hormoon dat ontspanning en een kalm gevoel bevordert. Geniet van een glas melk - het is extra rustgevend als het warm is - voor het slapengaan, of drink een glas als je 's nachts wakker wordt.

• 05 van 10

  amandelen

  Amandelen zijn een uitstekende bron van magnesium, die je helpt ontspannen, en eiwitten, die de bloedsuikerspiegel zelfs gedurende de nacht behouden. Bovendien verlaagt een dagelijks handvol amandelen het slechte cholesterolgehalte, verhoogt het de hersenactiviteit en versterkt het uw botten.

• 06 van 10

  Sla

  Hoewel salade misschien geen traditionele snack voor het slapen gaan is, is het een verrassend effectieve salade. Dat komt omdat sla, met name romaine sla, een fytonutriënt bevat, lactucarium genaamd, waarvan wordt gezegd dat het slaap induceert, pijn verlicht en ontspanning bevordert. Als u op een salade kauwt voordat u naar bed gaat, is dat niet aantrekkelijk. U kunt slathee brouwen door zeer heet water over romaine bladeren te gieten en ze vervolgens tien minuten laten trekken voordat u een vleugje honing toevoegt voor een zoete smaak.

• 07 van 10

  Honing

  Deze zoete dingen zijn de knieën van de bij als het gaat om het helpen om in slaap te vallen. De suiker van de honing verhoogt de insulineniveaus lichtjes, waardoor tryptofaan gemakkelijker de hersenen kan binnengaan waar het zijn magie werkt en bijdraagt ​​aan een goede nachtrust. Eet eenvoudig een eetlepel rauwe honing voor het slapengaan, bij voorkeur op een verder lege maag. Als dat te zoet is om te verdragen, roer de honing dan door een kopje kamille thee .

• 08 van 10

  Kaas

  Zoals alle zuivelproducten bevat kaas calcium, dat helpt bij het verlichten van stress en het ontspannen van spieren, en het reguleren van de productie van melatonine door uw lichaam. Met zoveel kazen om uit te kiezen, kunt u elke avond van een ander ras genieten, maar vermijd oude kazen zoals Cheddar, Swiss of Brie. Deze bevatten tyramine, dat kan stimulerend zijn. Zoek in plaats daarvan naar mozzarella, Amerikaans, cottage, ricotta of soortgelijke verse kazen en beperk uzelf tot een paar kleine blokjes, of twee of drie plakjes op volkoren crackers.

• 09 van 10

  hummus

  Deze mediterrane kikkererwtennietje is niet alleen heerlijk; het is ook een goede bron van tryptofaan. Geniet enkele uren voor het slapengaan van een paar theelepels hummus op volkoren crackers, en je zult de voordelen plukken van gestage bloedsuikerspiegels, slaapopwekkende hormonen en eiwitten om eventuele zure reflux te kalmeren - een veel voorkomende oorzaak van slapeloosheid.

• 10 van 10

  Jasmijn rijst

  Rijst is misschien niet de eerste gedachte bij het bedenken van een snack voor het slapen gaan, maar jasmijnrijst is eigenlijk een goede manier om shuteye te promoten. Het heeft voldoende glucose om je hersenen voor de nacht op te warmen en verhoogt ook het niveau van tryptofaan en serotonine, beide belangrijk voor een goede nachtrust. Als een kom gewone rijst je niet aanspreekt, meng dan een beetje melk en honing.