Ja, je KUNT een vroege vogel worden.
De voordelen van het starten van de dag met de zon zijn talrijk en worden weerspiegeld in een aantal bekende uitspraken:
- De vroege vogel krijgt de worm
- Smeed het ijzer als het heet is
- Je niest je verliest
Terwijl de meesten van ons op een of ander moment een beslissing nemen of besluiten om zich bij die productieve vroege vogels aan te sluiten, is het veel te gemakkelijk om de allereerste ochtend te worden verslagen door een onweerstaanbare drang om de snooze-knop 'nog één keer' te raken.
Het is waar dat de aantrekkingskracht van een knus bed moeilijk te weerstaan is, maar de meerderheid van ons leidt levens die ochtendgereedheid vereisen - de baas verwacht dat je een heldere blik hebt en alert op die vergadering van 7.00 uur, je kinderen moeten zijn Gevoed, gekleed en afgezet op school voor de waarschuwingsbel, wil je echt echt die Cross Fit-klasse bereiken. Toch kan vroeg opstaan een stuk moeilijker zijn dan simpelweg besluiten om het te doen. We hebben allemaal een circadiaans ritme - de ingebouwde timer van ons lichaam die onze slaapcyclus, lichaamstemperatuur en andere levensfuncties regelt. Als je een van de weinige mensen bent met een circadiaans ritme dat stevig op 'nachtbraker' staat, heb je het moeilijk om iets te veranderen. De meerderheid van de mensen bevindt zich echter ergens in het midden: geen hardcore nachtbrakers, maar ook geen natuurlijke vroege vogels. Als je in die groep zit, dan kun je met een beetje wilskracht jezelf trainen om een ochtendmens te zijn.
Doe het rustig aan
Geef geen korting op de kracht van een babystap. Neem genoeg van hen en je hebt een hele marathon gelopen. Een van de meest voorkomende fouten van toekomstige vroege vogels is om er in één nacht naartoe te komen. Als je om middernacht gelukkig gaat slapen en om acht uur opstaan, is het onrealistisch om te denken dat je om tien uur naar bed kunt klimmen en om zes uur kunt opstaan zonder een soort van brug tussen de twee.
Begin door uw bedtijd en ontwaaktijd met 15 minuten vooruit te duwen. Na een paar nachten duw je ze nog een kwartier vooruit. Ga zo door tot je de gewenste ochtendwakker wordt. Laat je niet ontmoedigen als je de eerste paar nachten moeite hebt om in slaap te vallen en moe bent in de ochtend ... onthoud, het kost babystappen om de interne klok van je lichaam te resetten.
Zie het licht
Wanneer ochtendzon je ogen raakt - en daarmee je hersenen - activeert het een hormonenwissel. Melatonine , dat je helpt te slapen, vermindert; terwijl serotonine, dat je helpt een goed humeur en alertheid te behouden, toeneemt. Een van de meest pijnvrije manieren om eerder wakker te worden, is om te slapen met de jaloezieën of gordijnen van uw slaapkamer die openstaan voor de zon. Als privacy dit niet toestaat, probeer dan een lichtbak of een lamp die het natuurlijk toenemende licht van zonsopgang simuleert. En hoe dan ook, als je eenmaal uit bed bent, moeten je eerste stappen richting het licht zijn. Bad je gezicht in de zon door het raam, of nog beter, stap naar buiten en laat de stralen je hele lichaam raken. Je voelt een onmiddellijke toename van wakker zijn en verbetering van de stemming.
Denk positief
Hoewel het onmiskenbaar is dat een zonnige stemming het veel gemakkelijker maakt om wakker te worden met de zon, is het niet waarschijnlijk dat je je hele persoonlijkheid zult veranderen.
Maar maak je geen zorgen: je hoeft niet een van die mensen te worden die 's morgens zo irritant vrolijk zijn, je wilt ze laten kloppen met je koffiekopje. Toch is een verbetering van je ochtendstemming zeker te doen. Begin de avond ervoor met een paar minuten bezig met het verzamelen van de goede dingen van je dag - en ja, zelfs de ruwste dag heeft een lichtpuntje, dat misschien net zo klein is als een goede kop koffie of een grappige boodschap van een vriend. Overweeg vervolgens uw plannen voor de volgende dag - niet in een negatieve: "Oh God, ik wil het niet doen", een soort van manier, maar in plaats daarvan, een vrolijke overzicht van wat er op de agenda staat en wat voor voordelen die dingen zullen hebben voorzien.
Doe dan 's morgens voordat je uit bed gaat jezelf eraan, waarom je vroeg opstaan en wat je de komende dag hoopt te bereiken.
Hoewel het misschien afgezaagd klinkt, helpt het om je gedachten te formuleren als wat je die dag te doen krijgt, in plaats van wat je moet doen.
Hoewel het enkele dagen kan duren - of zelfs een paar weken - om deze drie kleine veranderingen onder de knie te krijgen, zult u uiteindelijk merken dat uw ochtenden er een stuk helderder uitzien.