Sommige mensen lijken het allemaal te volbrengen ... quality time met hun families, een sterke prestatie op het werk, tijd besteed aan hobby's en persoonlijke bezigheden, en de voltooiing van de nodige klusjes en boodschappen van het dagelijks leven. Hoe slagen ze erin om zoveel te bereiken, vaak schijnbaar zonder moeite? Terwijl het bereiken van maximale productiviteit een reeks goede leefgewoonten en een positieve kijk op het leven vereist, is een ding dat de meest productieve mensen gemeen hebben een bedtijdroutine die hen niet alleen in slaapkwaliteit vergemakkelijkt, maar hen ook klaarstoomt voor een sterke start op de de volgende dag.
Als je meer wilt bereiken, kan het geen kwaad om enkele van hun meest gebruikelijke slaapgewoonten in je eigen nachtelijke routine te gebruiken.
Lees voor het slapen gaan
In plaats van op zoek te gaan naar een Netflix-binge of punten te verzamelen in Candy Crush, besteden de meeste productieve en succesvolle mensen tijd aan lezen voordat ze naar bed gaan . Hoewel ze vaak boeken of artikelen lezen die betrekking hebben op hun werk, genieten ze ook van fictie en non-fictie over een breed scala aan onderwerpen. Het is niet alleen een geweldige manier om jezelf onder te dompelen in een andere wereld, te leren over de wereld waarin je leeft of je kennis uit te breiden over elk denkbaar onderwerp, het verhoogt ook je creativiteit, woordenschat en algemene denkvaardigheden. Voor de beste nachtrust, blijf bij ouderwetse papieren boeken en tijdschriften, of gebruik een e-reader zonder achtergrondverlichting - gloeiende schermen remmen de productie van melatonine door uw hersenen, het hormoon dat uw slaapcyclus regelt.
Plan de volgende dag
Wilt u uw tijd effectief besteden?
Neem vervolgens een pagina uit de meest productieve handboeken voor mensen en plan en prioriteer de activiteiten van de volgende dag voordat je elke nacht naar bed gaat. Of u nu een elektronische planner op uw telefoon of computer gebruikt, of gewoon een takenlijst op een klein vel papier schrijft, de handeling van het bekijken van uw planning laat u in een oogopslag zien wat u moet bereiken, wat u zou kunnen volbrengen en wat is beter over voor een andere dag.
Besteed tijd met familie
Je hebt het gezegde gehoord en je weet dat het waar is: "Niemand op hun sterfbed had ooit gewenst dat ze meer tijd op kantoor hadden doorgebracht en minder met hun familie." Echt succesvolle mensen zijn precies dat: succesvol in alle aspecten van het leven, niet alleen monetair. Hoewel er altijd dagen (of weken of zelfs maanden) zullen zijn wanneer de eisen van het werk meer tijd kosten dan u zou willen, verdient uw gezin meer dan alleen uw "vrije tijd". Neem elke avond minstens een paar minuten de tijd om met je tiener-kind te praten - zelfs als je niet veel meer dan een grom krijgt als reactie - lees een verhaaltje voor het slapengaan voor je peuter of luister naar je echtgenoot over zijn dag. Dat zijn de momenten waarop je gemalen wordt, je opfrisst en je helpt de vele eisen van het leven het hoofd te bieden.
Mediteer, bid of breng tijd door met het bekijken van je dag
Een rustige geest is de voorloper van een goede nachtrust. Productieve mensen weten dat het niet altijd gemakkelijk is om de zorgen overdag uit te schakelen wanneer het tijd is voor het opnieuw activeren van de nacht, dus oefenen ze een of andere vorm van mentaal temmen vóór het slapen gaan. Dat kan net zo eenvoudig zijn als een paar minuten bidden, nadenken over de vele dingen waar je dankbaar voor moet zijn, of schrijven in een dagboek. Of je speeksel voor het slapengaan kan een normale meditatie- of yogaroutine zijn .
Het maakt niet echt uit wat je kiest, zolang het voor jou werkt, oefen je het regelmatig en voel je je gekalmeerd, niet gestresst.
Ga vroeg naar bed
Productieve mensen krijgen dat niet door zich door de dag te slepen, ogen alleen geopend dankzij een overdreven grote kop koffie. In plaats daarvan zorgen ze ervoor elke nacht voldoende te slapen. Natuurlijk zullen er altijd incidentele vervallen zijn - vakanties, werkprojecten, ziektes en familie-eisen kunnen allemaal grote schade aanrichten aan je slaaptijd. Maar over het algemeen weten degenen die een productieve dag tot een prioriteit maken, dat het elke nacht om de acht-tot acht-uur durende kwaliteitsslaap vraagt om dat te laten gebeuren.