9 tips om uw kinderen te laten slapen

Of je kind nu een peuter is op zoek naar nog een glas water, een kind van de basisschool die bang is om slechte dromen te hebben of een preteen die smeekt om "Nog maar tien minuten" voordat het licht uitkomt, als je een ouder bent, weet je dat bedtijd kan een strijd zijn. Het is een van de waarheid van het leven: als volwassene is een goede nachtrust kostbaar, maar voor kinderen is bedtijd gewoon een andere onredelijke last die volwassenen hen opleggen. Toch is slaap essentieel voor een goede gezondheid, dus als je de aanpak van het vallen van de nacht en de daaropvolgende bedtime-gevechten met je kind begint te vrezen, zijn hier negen tips om de reis van je kind naar het Land of Nod net iets gemakkelijker te maken.

• 01 van 09

  Pas een bedtime-routine aan

  Of het nu jong of oud is, iedereen profiteert van een normale nachtelijke routine . Het biedt niet alleen een manier om te ontspannen aan het eind van de dag, maar het laat de hersenen weten dat de slaap eraan komt, waardoor slaperigheid ontstaat. Voor het beste effect moet een bedtijdritje 30 minuten tot een uur duren, alleen ontspannende activiteiten omvatten en eindigen in bed. Als uw kind heel jong is, voert u de routine met haar uit, maar oudere kinderen kunnen het meeste zelf meestal aan.

  Een typische bedtijdroutine kan betrekking hebben op:

  • Een warm bad
  • Pyjama aantrekken
  • De outfit van de volgende dag uitzetten
  • Een lichte snack
  • Lezen of andere eenvoudige activiteit
  • Lichten uit

• 02 van 09

  Stroomstoring

  In de draadloze wereld van vandaag brengen veel kinderen elke dag enkele uren door in interactie met elektronica. Dit geldt vooral voor de preteen en oudere set. Helaas is een van de meest voorkomende factoren om kinderen 's nachts wakker te houden tijd besteed aan het kijken naar een stralend scherm binnen een uur of twee voor het slapengaan. Het licht dat wordt geproduceerd door computer-, telefoon- of tabletschermen is voldoende om de productie van melatonine door de hersenen te verstoren, het hormoon dat de slaapcyclus regelt. Als u wilt dat uw kinderen sneller in slaap vallen en beter slapen, moet u ten minste een uur voor het slapengaan een strikt 'geen elektronica'-beleid afdwingen.

• 03 van 09

  Verban Monsters

  Het donker is een enge plek voor veel kinderen. Monsters onder het bed, slechteriken die het huis binnenbreken, de boogeyman op de loer in de kast ... terwijl kinderen actieve verbeeldingen ontwikkelen, is het heel gewoon dat nachtelijke angst een bijwerking is. Angst voor het donker piekt meestal tussen twee en zes jaar oud, maar kan voor veel kinderen (en zelfs enkele volwassenen) blijven hangen. Je kunt de angst misschien niet volledig wegnemen, maar je kunt je kind helpen de angst aan te pakken totdat het natuurlijk is ontgroeid.

  • Laat je kind slapen met een knuffel of andere knuffelbeer en herinner hem eraan dat het speelgoed er is om hem gezelschap te houden en hem te beschermen.
  • Nooit uw kind voor zijn angst kleineren, maar voer wel een snelle, praktische 'monstercontrole' uit voor het slapengaan.
  • Hoewel een donkere kamer het beste is om te slapen, kan een nachtlampje echt veel kinderen helpen die bang zijn in het donker. Laat uw kind een leuk nachtlampje uitkiezen en sluit het vanuit het bed aan de andere kant van de kamer aan.
  • Herschik de kamer van uw kind zodat het bed in een hoek staat. Dit vermindert de open ruimte die monsters kunnen gebruiken om je kind te bereiken en te grijpen.
  • Huisdieren kunnen ontwrichtend zijn om te slapen , maar een zeer angstig kind zal waarschijnlijk troost vinden door het hebben van Fido of Wanten in de buurt, bij voorkeur in een eigen huisdierbed.

• 04 van 09

  Serve the right snack

  Serveer uw peuter een zeer zoete snack voor het slapen gaan, of laat uw preteen zichzelf helpen met een paar meer pizza's voordat hij het hooi slaat, en u zult waarschijnlijk een kind hebben dat niet in slaap kan vallen op uw handen. Een te volle maag is een veelvoorkomende oorzaak van slaapproblemen, vooral als die maag vol suiker of vet zit. Aan de andere kant zal een hongerig kind ook niet goed slapen. De oplossing is een lichte snack voor het slapengaan die een klein beetje proteïnen combineert met koolhydraten. Ideale keuzes zijn onder meer een kom niet-suikerachtige granen en melk, een plakje kalkoen gewikkeld rond een selderijzestok, een knabbel kaas op crackers of een kleine hoeveelheid yoghurt. Zorg er daarnaast voor dat uw kind binnen enkele uren voor het slapengaan niets drinkt met cafeïne.

• 05 van 09

  Geef een partner

  Hoewel baby's niets in hun wiegjes mogen hebben dat verstikkingsgevaar oplevert, krijgen veel peuters en oudere kinderen veel troost van een bedpartner. Voor de meeste kinderen komt die partner in de vorm van een geliefd knuffeldier. Voor anderen is het een geliefde en gedragen deken of kussen. Weer andere kinderen hebben meer ongebruikelijke keuzes - een speelgoedtrein, een boek of een favoriete actiefiguur. Het hebben van een nachtvriend helpt kinderen te ontspannen en zich veilig te voelen. Welk voorwerp uw kind ook kiest, laat haar op natuurlijke wijze de behoefte aan deze metgezel ontgroeien.

• 06 van 09

  Slaaptijd instellen en afdwingen

  Een sleutel tot een goede nachtrust is een consequente bedtijd. Laat uw kind niet beslissen wanneer zij naar bed wil gaan - die beslissing is aan u, en het is aan u om het ten uitvoer te brengen. Volgens het CDC hebben kinderen van voorschoolse leeftijd dagelijks minimaal 11 tot 12 uur slaap nodig, kinderen van basisschoolleeftijd hebben minstens tien uur per dag nodig en tieners moeten negen of tien uur per nacht slapen. Aangezien de meeste kinderen tegen een bepaalde tijd op moeten zijn om zich klaar te maken voor school of kinderopvang, is het gemakkelijk om een ​​geschikte bedtijd te vinden: tel gewoon terug vanaf het ochtendalarm. Doe je best om vast te houden aan deze routine, zelfs in het weekend en op feestdagen. Je beloning is een kind dat gemakkelijker in slaap valt.

• 07 van 09

  Slaapvriendelijke slaapkamer

  Net als volwassenen slapen kinderen het best in een donkere, stille kamer die enigszins koel is - meestal tussen 65 en 70 graden 's nachts. Als de omstandigheden in de slaapkamer van uw kind hem wakker houden, neem dan de nodige stappen om de situatie te corrigeren. Het kan iets meer kosten dan een witte ruis machine, een nachtkastje ventilator of luchtbevochtiger en zwaardere gordijnen om uw kind beter te laten slapen.

• 08 van 09

  Ontspanningstechnieken

  Ze maken zich misschien geen zorgen over het betalen van de rekeningen of werkproblemen, maar dat betekent niet dat het leven van kinderen probleemloos verloopt. Als je kind 's nachts gespannen of angstig is, help hem dan genoeg te ontspannen voor de slaap door hem wat ontspanningstechnieken te leren.

  • Bedtijdgebed is een effectieve manier om de geest te kalmeren, vooral als het zich richt op dankbaarheid.
  • Zelfs een jong kind kan de meest eenvoudige meditatietechniek gebruiken: aandacht schenken aan elke in- en uitademing, terwijl je stilzwijgend meetelt of aan een woord of zin denkt.
  • Oudere kinderen kunnen baat hebben bij begeleide meditatie. Er zijn veel apps en downloads beschikbaar met geleide meditaties die specifiek op kinderen zijn gericht. De meeste mensen begeleiden de luisteraar door het lichaam te ontspannen door spierspanning vrij te maken. Anderen helpen de luisteraar te ontspannen door een schilderachtige retraite af te beelden, zoals een strand, berg of weide.
  • Een paar eenvoudige yoga-houdingen voor het slapen gaan is een andere manier om uw kind te helpen ontspannen.

• 09 van 09

  Natuurlijke remedies

  Als uw kind af en toe een beetje extra hulp nodig heeft bij het vallen of blijven slapen, zijn er veel natuurlijke remedies om te proberen. Een van de beste is aromatherapie, het gebruik van geïnhaleerde essentiële plantoliën om gezondheids- en stemmingsvoordelen te veroorzaken. Probeer een paar druppels essentiële lavendelolie op het hoofdkussen van uw kind of een geurige lavendel kamermist. Kruidenthee is een andere mogelijkheid - er zijn verschillende kruiden die goed smaken en slaap veroorzaken. Probeer kamille, hop, Californische papaver of passievruchtthee. Laat uw kind een uurtje of zo een kopje thee drinken voor het slapen gaan. Als het nodig is, zoeten met een beetje honing.