Yoga zorgt voor een goede nachtrust

De fysieke gezondheidsvoordelen van een normale yogapraktijk zijn talrijk:

• Versterkte spieren
• Betere houding
• Bescherming van uw wervelkolom, gewrichten en kraakbeen
• Een gezonder hart
• Verhoogt uw immuunsysteem en endocriene systemen
• Verbeterde balans en flexibiliteit

En dat zijn maar een paar van de positieve effecten waar u waarschijnlijk van zult genieten. Sterker nog, je zult waarschijnlijk ook een verbetering ervaren in je emotionele welzijn. Het is bewezen dat yoga bijdraagt ​​aan het verminderen van angst, depressie, emotionele stress en de algemene malaise die een productieve, gelukkige dag moeilijk kan maken. En als je geest eenmaal ontspannen en kalm is, is het veel gemakkelijker om in een herstellende, diepe slaap te vervallen . Als je meer dan alleen Z's hebt gegooid en omgedraaid, waarom probeer je dan niet een gemakkelijke yogabeoefening? De volgende 11 poses zijn eenvoudig genoeg om door iedereen onder de knie te krijgen en je kunt de volledige routine in slechts enkele minuten voltooien. Tegen het einde zal je geest gecenterd en kalm zijn, terwijl je lichaam spanningsvrij, ontspannen en klaar voor bed zal zijn. Werk eenvoudigweg soepel en langzaam door de houdingen en houd ze elk een paar seconden vast. Als je wilt, kun je de routine twee of meer keren herhalen.

• 01 van 11

  Child's pose

  1. Kniel met je benen onder je gevouwen, grote tenen aanraken en knieën spreiden.
  2. Leun naar voren tot je voorhoofd de grond raakt.
  3. Schuif je armen naar voren om uit je hoofd te komen.
  4. Adem langzaam terwijl je ontspant in de houding.

• 02 van 11

  Neerwaarts gerichte hond

  1. Kniel op handen en knieën, met uw handpalmen vlak voor uw schouders en uw vingers gespreid.
  2. Terwijl je inademt, sta op van je knieën tot je achterkant naar het plafond wijst.
  3. Houd uw armen en benen recht, maar niet op slot. Je hoofd en nek moeten comfortabel zijn uitgelijnd met je armen, je blik naar beneden gericht.

• 03 van 11

  Opwaarts gerichte hond

  1. Ga op je buik liggen, handen naast je ribbenkast en je vingers wijd gespreid.
  2. Terwijl je inademt, til je je bovenlichaam van de grond totdat je heupen lichtjes van de grond zijn getild.
  3. Houd je nek recht, met je blik naar boven gericht.

• 04 van 11

  Achterover liggende spinale twist

  1. Ga op je rug liggen en breng je knieën langzaam naar je borst. Houd je benen tegen elkaar gedrukt.
  2. Spreid je armen volledig uit naar de zijkanten.
  3. Laat je gebogen knieën langzaam naar je linkerkant vallen. Je knieën moeten in lijn zijn met je heupen.
  4. Draai je hoofd iets naar rechts en rust comfortabel gedurende enkele seconden.
  5. Keer terug naar de beginpositie en herhaal aan de andere kant.

• 05 van 11

  Ga naar Knee

  1. Ga op de grond zitten met je linkerbeen recht voor je uitgestrekt.
  2. Buig je rechterbeen zodat de onderkant van je voet tegen de binnenkant van je linkerdijbeen rust.
  3. Buig naar voren en pak je uitgestrekte linkervoet met beide handen vast, waarbij je je hoofd, borst en buik recht boven het linkerbeen houdt. (Als u uw voet niet gemakkelijk kunt bereiken, reik dan zo ver mogelijk naar voren zonder ongemak.)
  4. Houd enkele seconden vast en herhaal aan de andere kant.

• 06 van 11

  Vlinder

  1. Begin met zitten met je benen recht voor je uit gestrekt.
  2. Spreid je knieën naar buiten, breng je voeten zo dicht mogelijk bij je bekken zo mogelijk zonder ongemak.
  3. Grijp je tenen en zit comfortabel rechtop.

• 07 van 11

  Zittend praten

  1. Spreid je benen zo ver als je kunt zonder je ongemakkelijk te voelen.
  2. Leun naar voren terwijl je je vingers langs je benen laat glijden. Rek niet uit tot het punt van ongemak, net zolang tot je een klein stukje voelt.
  3. Als je het te moeilijk vindt om je evenwicht te bewaren met je handen op je benen, kun je je handen op de grond voor je laten rusten.

• 08 van 11

  Voorwaartse buiging

  1. Begin in een staande positie. Terwijl je uitademt, buig je naar voren en bereik je je handen naar de grond.
  2. Breng uw hoofd zo dicht bij uw knieën als comfortabel is zonder uw knieën te vergrendelen of uw nek te belasten.
  3. Als je in staat bent, pak dan met beide handen de achterkant van je enkels vast. Als dat niet zo is, ontspan je gewoon terwijl je comfortabel naar voren buigt.

• 09 van 11

  Legs Up the Wall

  1. Ga recht voor een onbelemmerde strook muur zitten.
  2. Breng je benen naar de zijkant en strek ze vervolgens op langs de muur terwijl je je bovenlichaam langzaam laat zakken tot je rug en hoofd plat op de grond liggen.
  3. Spreid je armen naar de zijkanten en ontspan.

• 10 van 11

  Brug

  1. Ga plat op je rug liggen, met je handen langs je lichaam en je benen gestrekt.
  2. Buig je knieën totdat je voeten plat op de grond liggen, met je knieën in lijn met je heupen.
  3. Druk met je handpalmen tegen de grond terwijl je langzaam je achterste uiteinde omhoog brengt.
  4. Klem je handen samen terwijl je je lichaam in lijn houdt, van borst naar heupen. Til uw achtereinde niet te hoog op en buig uw rug niet naar het punt van ongemak.

• 11 van 11

  Lijk

  1. Ga plat op je rug liggen met je benen iets gespreid en je hielen op de grond.
  2. Laat je armen comfortabel rusten, met de handpalmen naar boven gericht.
  3. Ontspan en adem langzaam en diep gedurende een minuut of zo.