Het juiste kussen kiezen voor uw favoriete slaapplaats

Het is onwaarschijnlijk dat je de hele nacht als een onbewogen blok doorbrengt, maar je hebt waarschijnlijk wel een voorkeur voor een van de drie basishoudingen voor de slaap: op je zij, rug of buik liggen. Het maakt niet uit welke van de drie uw favoriet is, u hebt een kussen nodig dat uw hoofd, nek en rug op de juiste manier op één lijn houdt, anders loopt u het risico om ziek, stijf en vermoeid wakker te worden . Als het gaat om het kiezen van het juiste bedkussen, zijn er verschillende factoren die u moet overwegen, maar een van de belangrijkste is uw typische slaaphouding.

• 01 van 03

  Side Sleeper

  Of het nu de linkerkant of de rechterkant is, dit is de meest voorkomende slaaphouding. Slapen op je zij met je knieën licht gebogen houdt je rug in een neutrale positie, vermindert zure refluxongemakken en is de beste positie voor zwangere slapers.

  Voor de beste ondersteuning, wil je een kussen dat dik genoeg is om de opening tussen je nek en de matras te vullen - het juiste kussen is verheven genoeg om je hoofd op één lijn te houden met je wervelkolom. Zoek naar een kussen dat stevig is, maar ook - een zacht kussen in deze positie laat je hoofd doorhangen en legt stress op je nek en bovenrug. Voor nog meer comfort, schuift u een stevig kussen of een positioner tussen uw benen om de druk op uw heupen en knieën te verminderen. Een andere optie voor zijdelingse dwarsliggers is een lichaamskussen - deze extra lange kussens maken het gemakkelijk om uw steun aan te passen en de belasting van uw gewrichten te verminderen.

  Beste type kussen : bijna elk type kussen werkt voor zijdelingse dwarsliggers, zolang het maar de juiste loft heeft. Traagschuim is vooral goed, omdat het voldoende is gevormd voor comfort terwijl het stevig wordt ondersteund.

• 02 van 03

  Maagd slapen

  Terwijl slapen op je buik onmiskenbaar gezellig is, is het ook de slechtste positie voor je wervelkolom. Met het gezicht naar beneden slapen dwingt je je hoofd scherp naar de zijkant te draaien, je nekspieren, botten en gewrichtsbanden belastend. Het is ook moeilijk voor je gevoelige gezichtshuid - als je ooit wakker bent geworden met kussenrimpels die onder de indruk zijn van je wang, heb je het bewijs gezien. Slapen op je maag vermindert het snurken echter, dus als dat een groot probleem is, kun je verlichting vinden in een buikligging.

  Als je een buikslaper bent, is je beste kussenkussen eigenlijk helemaal geen kussen. Door je hoofd recht op de matras te leggen, blijft je ruggengraat uitgelijnd, hoewel de draai van je hoofd naar de zijkant nog steeds een scheef effect geeft. Als je het niet kunt verdragen om zonder kussen te gaan, kies dan voor een plat, zacht kussen dat niet veel meer is dan een kussen tussen je hoofd en de matras. Je zult je ruggengraat nog meer een plezier doen als je slaapt met een tweede dun kussen onder je buik. Dit helpt de natuurlijke curve van je rug te behouden, waardoor je minder snel stijf en pijnlijk wordt.

  Beste type kussen : met boekweitdoppen, dons of kunststof omlaag kunt u de loft van het kussen tot een minimum beperken, terwijl u net voldoende opvulling geeft voor een comfortabele nachtrust.

• 03 of 03

  Terug Sleeper

  Hoewel meer mensen op hun rug in slaap vallen dan in een andere positie, kan deze het beste worden vermeden als u problemen heeft met slaapapneu of andere snurkproblemen. In een rugligging neigt je tong naar je keel terug te vallen, waardoor de kans op snurken en een ongelukkige bedpartner groter wordt. Als snurken echter geen probleem is, houdt slapen op je rug je ruggengraat in een neutrale positie, beschermt je gezichtshuid tegen wrijving en rimpels en is het de beste positie voor diegenen die lijden aan zure reflux.

  Als u een rugslaper bent, zult u het meest comfortabel zijn met een middelhard kussen dat net dik genoeg is om uw hoofd van de matras te houden zonder uw nek naar voren te brengen of uw hoofd boven de natuurlijke curve van uw nek te tillen. Ondersteun een klein kussen of een positioner onder je knieën - het kleine beetje lift beschermt je onderrug tegen spanning en scheeftrekken, wat betekent dat je pijnloos en klaar voor gebruik wakker wordt.

  Beste type kussen : dons, synthetische vulling, boekweitschil of latex zijn allemaal goede keuzes.