Slaap incompatibiliteit - is uw partner u wakker?

Het bed delen met een partner brengt veel positieve dingen met zich mee: fysieke en emotionele intimiteit, een kans om privé te praten, de gemakkelijke troost om in slaap te vallen in de aanwezigheid van degene van wie je houdt. Maar er zijn ook veel nadelen: slaapverlies door het snurken van je partner, woelen en draaien of deken hogging, om er maar een paar te noemen. Een oplossing is een afzonderlijke kamer - en een aanzienlijk percentage getrouwde stellen neemt deze route liever, hoewel het aantal moeilijk vast te pinnen is: overal van 9% volgens een onderzoek van The Better Sleep Council naar 23% in een enquête van de National Sleep Foundation.

Misschien moeten die resultaten echter niet zo verrassend zijn - de meeste onderzoeken naar de slaapgewoonten van paren laten zien dat alleen slapen een betere nachtrust betekent.

Toch zijn aparte slaapkamers niet voor iedereen. Als je partner je wakker houdt, zijn er veel manieren om de meest voorkomende slaaponderbrekers te verminderen zonder naar een ander bed te hoeven gaan.

Snurken No More

De meest voorkomende reden waarom paren zich terugtrekken in aparte kamers is snurken. Ernstig snurken kan 80 decibel raken - luider dan intens verkeer - en leiden tot het equivalent van woede op de weg in de niet-snurkende partner. Sommige studies schatten dat partners van zware snurkers elke nacht gemiddeld één tot twee uur slaap verliezen - dat komt neer op een jaar of meer van verloren slaap over een 20-jarig huwelijk.

Als je partner tekenen van slaapapnoe vertoont - aangegeven door hard snurken onderbroken door plotselinge adempauzes gevolgd door luide snakken om lucht of snuiven - heeft hij een medische evaluatie nodig om deze veel voorkomende en ernstige slaapstoornis uit te sluiten.

Voor alledaags snurken zijn er echter verschillende trucs om het geluid te dempen of te elimineren.

• De snurker moet alcohol vóór het slapengaan vermijden. Drinken kan snurken veroorzaken.
• Laat de snurker neusstrips of decongestiva gebruiken als nasale congestie een probleem is.
• Zachte oordopjes zijn vrij effectief in het blokkeren van matige ruis.

• Run een witte ruis machine om zachte snurken te dekken.
• Gebruik positioneringskussens of de oude truc van het vastbinden van een tennisbal achter in de snorrenpyjama, om de snurker van zijn rug te houden. De meeste mensen snurken meer in deze positie.
• Laad je MP3-speler op met een slaap-app, rustgevende muziek of een geleide meditatie om je te helpen slapen terwijl je het gesnurk naast je bedekt. Zachte hoofdtelefoons die zijn ontworpen om te slapen, houden u comfortabel.
• Duw een donzen kussen tussen je hoofd om het geluid te dempen.

Nachtuil ontmoet Early Bird

Partners hebben vaak verschillende voorkeuren en schema's als het erom gaat te bepalen hoe laat het is om naar bed te gaan en hoe laat het is om op te staan. Als uw verschillende slaapschema's een probleem zijn geworden, kunt u enkele van de volgende tips proberen.

• Raak de lakens elke avond op de gewenste tijd van de vroege vogel en breng wat tijd door met knuffelen, praten of genieten van intimiteit. Wanneer de vroege vogel in slaap valt, kan de nachtbraker rustig opstaan ​​en zich terugtrekken in een ander deel van het huis totdat ze zelf klaar is om te slapen.
• Geniet van een paar keer vroeg in de avond, voordat een van jullie denkt aan slaap.
• Spreek af om samen te loungen in bed op weekendochtenden.
• Zowel de vroege vogel als de nachtuil moeten stil en attent zijn wanneer hun partner slaapt.

• Slaapmaskers en witte ruismachines zijn beide handig voor het blokkeren van licht en geluid als u probeert te slapen naast een waakzame partner.

The Blanket Hog (of Temperature Wars)

Ben je het zat om wakker te worden van bevriezing, omdat je bedpartner alle dekens opruimt? Ziek van zweten door de nacht omdat je partner houdt van de hitte dook hoog op? Als het gaat om comfortabele slaapkamer temperatuur, zijn veel paren het oneens. De eenvoudigste manier om deze twee veel voorkomende problemen op te lossen, is om elk een eigen deken en laken te hebben. Zeker, het maakt het maken van een beetje ingewikkelder, en het ziet er misschien grappig uit, maar het verslaat het verliezen van slaap of ruzie, toch? Op een queensize of kingsize bed, gebruik twee twin-size lakens en dekens, een aan elke kant. De partner die de neiging heeft zich koud te voelen, kan zo nodig dekens toevoegen, terwijl de warme slaper kan aftrekken.

Dek het opgedeelde beddengoed af met een enkele quilt of dekbed, als u het bed aantrekkelijker wilt maken .

Gooien en draaien

Een overweldigende behoefte om de benen te bewegen tijdens het slapen is een symptoom van het rustelozebenensyndroom, maar sommige mensen verplaatsen zich eenvoudig terwijl ze slapen zonder onderliggende medische conditie. Helaas kan het hebben van een partner die gooit en draait je wakker en prikkelbaar maken. Als u zeeziek begint te worden door de nachtelijke gymnastiek van uw partner, is een van de beste manieren om de trillingen te dempen, met een traagschuimmatras . Het dikke, vormbare schuim was ontworpen om astronauten tijdens raketreizen te beschermen, maar absorbeert beweging even goed hier op aarde. Als een traagschuimmatras te duur is, probeer dan een 2 of 3-inch traagschuim topper . Je krijgt een goede nachtrust zonder dat je wakker wordt elke keer dat je partner zich omdraait.

Het delen van een bed is een van de geneugten van een reis door het leven met een partner. Maar de vreugde gaat verloren als je geïrriteerd, vermoeid en gefrustreerd wordt door te veel nachten van verstoorde slaap. Als afzonderlijke slaapkamers aantrekkelijk beginnen te klinken, probeer dan eerst uw slaap incompatibiliteit op te lossen met de tips die hier worden opgesomd. De kans is groot dat je binnenkort weer heel goed zult slapen.