Je kent het gevoel. Het is de gevreesde middagmalaise - gedachten aan je comfortabele bed vullen je hoofd, maar je worstelt door de vermoeidheid, of misschien schenk je jezelf een kopje koffie of bezoek je de verkoopautomaat voor een snelle suikerbui. Maar in plaats van suiker of cafeïne te gebruiken om jezelf in leven te houden, of gewoon door de mist te spuiten terwijl je minder dan optimaal werk produceert, wat als je toegeeft aan je lichaam en een dutje deed?
Alleen omdat je niet meer op de kleuterschool zit, wil dat nog niet zeggen dat je het plezier van een snooze op een middag moet opgeven. Maar als je de meeste voordelen wilt hebben, moet je goed slapen.
Waar moet je dutten?
Natuurlijk kun je veertig knipogen vangen op de bank of in je fauteuil slapen, maar als je thuis bent wanneer het dutje is , ligt de beste plek om te slapen in je bed . De bank is misschien comfortabel, maar biedt waarschijnlijk onvoldoende steun aan je rug en heupen als je gaat liggen.
Maar wat als u op het werk bent als de drang om te dutten toeslaat? Sommige vooruitstrevende bedrijven hebben zelfs kamers met slaapplaatsen beschikbaar op het terrein, maar als uw werkplek niet zo ruimdenkend is, moet u andere regelingen treffen.
Ten eerste, dut niet buiten je normale pauzes, anders word je misschien heel goed ontslagen. Ten tweede is het geen goede carrièrestap om op de vloer van je kast te ontslaan, over een tafel in de lunchroom uit te strekken of hard te snurken terwijl je op je bureau ligt te kwijlen.
Zoek in plaats daarvan een beetje privacy. Als u zich op een kantoor met een deur bevindt, is de oplossing net zo eenvoudig als het afsluiten tijdens uw pauze. Zo niet, zoek naar:
- Een bank in een rustruimte, zoals de lunchroom of het toilet
- Een ongebruikte vergaderruimte
- Een nabijgelegen coffeeshop of boekhandel met gezellige stoelen
- Jouw auto
Het belangrijkste is om een alarm in te stellen, zodat je 's middags niet wegslaapt.
Hoe lang moet je dutten?
Machtsdutje : als het gaat om dutten, meestal is korter beter. De ideale dutsessie voor een snelle verhoging van het energieniveau is 10 tot 20 minuten. Dit is net genoeg tijd om de vroege, lichte stadia van de slaap te betreden, zonder naar de diepere niveaus van de REM-slaap te gaan waar het dromen plaatsvindt. Je wordt wakker met een fris en alert gevoel, zonder duizeligheid of een 'dutje-kater'.
Namiddag siësta : als je erg moe bent en voldoende tijd hebt, probeer dan een siësta van 60 minuten. Je zult niet alleen een aantal Z's vangen, maar ook slapende onderzoekers hebben ontdekt dat een dutje van een uur je geheugen voor feiten en cijfers helpt verbeteren. Dit is genoeg tijd voor je om naar de diepste slaapniveaus te fietsen, maar niet genoeg tijd om vanzelf naar de lichtere niveaus terug te drijven, dus je zult je waarschijnlijk een beetje duizelig voelen na het ontwaken, maar het moet snel overgaan.
Herstellend dutje : als u aanzienlijk slapen inhaalt, schiet dan een dutje van 90 minuten. Je hebt voldoende tijd om door de hele slaapcyclus te gaan, inclusief REM droom slaap. Omdat je aan het einde van een natuurlijke slaapcyclus wakker wordt, moet je je niet te slaperig voelen of slaapintensiteit hebben.
Niet doen : vermijd dutjes van een half uur, wat de meest waarschijnlijke is om u na het ontwaken langdurig te laten duizelen.
Wat is de beste tijd om te dutten?
Het eenvoudige antwoord is: "Als je moe bent", maar het betere antwoord is in de vroege namiddag, meestal tussen 13.00 en 15.00 uur. Elke dag mist je het natuurlijke "dutvenster" dat dagelijks door je lichaam wordt gemaakt ritmes, elk later, en je zult waarschijnlijk moeite hebben om die nacht in slaap te vallen.
Wat zijn enkele andere tips om te slapen?
- Drink een cafeïnehoudende drank vlak voor je power-dutje van 10 tot 20 minuten. De cafeïne komt op je af terwijl je slaapt, en je wordt wakker om te gaan.
- Net zoals je een donkere kamer nodig hebt voor de beste nachtrust, wordt de kwaliteit van je dutje verbeterd door een donkere rustplek. Het is echter moeilijker om zo'n plaats overdag te vinden, dus draag een slaapmasker om het licht te blokkeren.
- Als geluid een probleem is, voer dan een witte ruisautomaat uit of schuif oordopjes in om deze te blokkeren.
- Stapel niet op de dekens - het zal moeilijker zijn om op tijd wakker te worden.
- Ga zo mogelijk liggen om te dutten. Als je moet slapen, gebruik dan een hondenbotkussen of een U-vormig reiskussen om je nek en hoofd comfortabel ondersteund te houden.
- Stil je geest door het tellen van schapen, het herhalen van een mantra of een andere techniek die je helpt in slaap te vallen.
- Sla dutjes over als u altijd wakker wordt met het gevoel van duizeligheid, overdag niet kunt slapen, zich later chagrijnig voelt of als u 's avonds na het middagdutje moeilijk kunt slapen.
- Als je weet dat je een all-nighter gaat trekken - misschien op reis of aan een groot project - is je beste strategie om de dag ervoor een extra lang dutje te doen in plaats van te proberen de slaap achteraf in te halen. Probeer in dergelijke situaties ten minste twee uur downtime.
De voordelen van een dutje zijn talrijk, inclusief verminderde stress, verbeterd geheugen en focus, en verhoogde creativiteit. Maar het beste van een dutje - vraag het aan een kat of peuter - is dat het gewoon goed voelt.