Garden Health en Fitness
We hebben zeker het gevoel dat we een goed dag werk hebben gedaan, na urenlang tuinieren. Maar wordt tuinieren echt als een goede oefening beschouwd? Grotendeels, ja. Volgens de Universiteit van Virginia scoort tuinieren daar met andere matige tot zware vormen van beweging, zoals wandelen en fietsen. Het hangt allemaal af van wat voor taak je in de tuin doet en hoelang. Net als elke andere vorm van lichaamsbeweging, moet je minstens 30 minuten actief blijven om een voordeel te krijgen.
Wat maakt tuinieren een goede oefening?
Terwijl je geniet in de tuin, werk je ook aan alle belangrijke spiergroepen: benen, billen, armen, schouders, nek, rug en buik. Tuinwerkzaamheden die deze spieren gebruiken, bouwen kracht op en verbranden calorieën.
Naast de inspanning die ermee gemoeid is, heeft tuinieren andere pluspunten die het een goede vorm van lichaamsbeweging en calorieverbranding maken. Er kan veel rekking zijn met tuinieren, zoals het reiken naar onkruid of hoge takken, buigen om te planten en het verlengen van een hark. Tassen mulch opheffen, kruiwagens duwen en scheppen bieden allemaal weerstandstraining vergelijkbaar met gewichtheffen, wat leidt tot gezondere botten en gewrichten. Maar terwijl dit alles gebeurt, is er minimale schokken en stress op het lichaam, in tegenstelling tot aerobics of joggen.
Gewicht verliezen door te tuinieren
Door af te vallen, moet je meer calorieën verbranden dan je verbruikt en dus is de hoeveelheid gewicht die je verliest tuinieren afhankelijk van verschillende factoren, waaronder je grootte en de taak die je uitvoert.
Enkele algemene voorbeelden van Iowa State University, hieronder, laten zien hoe sommige van de meer inspannende tuiniertaken echt calorieën kunnen verbranden.
- Gravengaten - Heren: 197 calorieën, Dames: 150 calorieën
- Planten - Mannen: 177 calorieën, Vrouwen: 135 calorieën
- Wieden - Mannen: 157 calorieën, Vrouwen: 156 calorieën
Het National Institute of Health geeft 30-45 minuten aan tuinieren in de aanbevolen activiteiten voor gematigde niveaus van lichaamsbeweging om obesitas te bestrijden, samen met 5 mijl fietsen in 30 minuten en 2 mijl lopen tegelijkertijd.
Meer gezondheidsvoordelen van tuinieren
Onderzoek toont aan dat tuinieren voor slechts 30 minuten per dag zal helpen:
- Verhoog de flexibiliteit
- Versterk gewrichten
- Verlaag de bloeddruk en het cholesterolgehalte
- Verlaag uw risico op diabetes
- Langzame osteoporose
Haal het meeste uit Gardening
Het duurt enkele dagen per week minstens 30 minuten om echt gezondheidsvoordelen van het tuinieren te krijgen. Echter, onderzoekers zeggen nu dat je die 30 minuten de hele dag in kortere actieve periodes kunt doorbreken. Zolang elke activiteit minstens 8 minuten duurt en een gemiddelde intensiteit heeft wanneer je ze tot 30 minuten per dag bij elkaar optelt, krijg je dezelfde beloningen alsof je een half uur achter elkaar tuinierde. Je kunt dus een beetje wieden in de koelte van de ochtend en 's avonds weer terug naar de tuin om te snoeien en bijknippen.
Begin langzaam, als je niet gewend bent aan de inspanning. Til behoorlijk op, door je benen te gebruiken. Varieer uw taken en bewegingen en maak gebruik van de belangrijkste spiergroepen om het meeste voordeel te behalen. Pijnen en pijnen zijn niet per se een teken van een goede workout. Je spieren kunnen moe worden, maar ze mogen geen pijn doen, tenzij je spieren gebruikt die je al een tijdje niet hebt gewerkt of als je ze verkeerd gebruikt.
Tuinieren is meestal niet voldoende om je dagelijkse wandeling of zwemmen te verlaten, maar het is leuk om te weten dat vermoeide spieren die je voelt na het keren van de compost, eigenlijk iets goeds zijn dat je hebt gedaan voor je lichaam en je gezondheid. Zoals met elke andere vorm van lichaamsbeweging, raadpleeg eerst uw arts, als u niet gewend bent aan zware inspanningen. Zorg ervoor dat je een beetje oprekt voor en na het tuinieren en neem het langzaam op in extreme hitte. We doen tenslotte een tuin voor het plezier. In vorm komen en afvallen zijn slechts de kers op de taart.
bronnen:
- Gardening for Exercise, Iowa State University Extension
- Gardening Really Is Good Exercise, Virginia Tech Virginia Cooperative Extension (niet meer online)