5 tips voor een goede nachtrust
De slaapkamer kan dienen als een multifunctionele ruimte - zoals een kantoor, bibliotheek of wasruimte - maar uiteindelijk is het een toevluchtsoord om te slapen. Deze kamer zou de meest luxueuze en persoonlijke ruimte in elk huis moeten zijn - een rustgevende oase die bevorderlijk is voor ontspanning en comfort. Hier zijn enkele tips over hoe u uw slaapkamer kunt ontwerpen voor een betere nachtrust, waarbij rekening moet worden gehouden met kleuropties , stijlen en meubels .
1. Een goed matras is de sleutel tot een goede nachtrust.
Een goede nachtrust is misschien net zo eenvoudig als het krijgen van een nieuwe matras. Als uw matras te klonterig, hard of zacht is, houdt het u de hele nacht wakker en probeert u zich comfortabel te voelen. Er zijn veel verschillende soorten matrassen, zoals kussen, schuim, binnenvering, verstelbaar, waterbedden en luchtbedden; elk type heeft fabrikanten die comfort en betere slaap garanderen.
Wanneer u op zoek bent naar een matras , volgt u deze eenvoudige stappen:
- Onderzoek uitgebreid, omdat dit een zeer belangrijke en dure aankoop is.
- Als u eenmaal een matras in gedachten heeft, test u uw matras. Als uw matras een garantie van 30 of 60 dagen heeft of uw geld terugkrijgt, maak er dan gebruik van. Wees ook niet bang om een matras uit te proberen in de winkel door erop te gaan liggen zoals je thuis zou doen.
- Zoek uit welke maat je nodig hebt (King, Queen of Full), omdat dit misschien de reden is dat je niet kunt slapen; een klein matras kan uw probleem zijn, vooral als u een bed deelt.
Om te bepalen of u een nieuwe matras nodig heeft, kunnen deze eenvoudige richtlijnen van The Better Sleep Council u helpen om die vastberadenheid te bepalen.
2. Een van de belangrijkste voorwaarden voor een goede nachtrust is duisternis.
Volgens Brandon Peters, MD, die is opgeleid in klinische slaapgeneeskunde en neurologie aan het Universitair Medisch Centrum van Minnesota in Minneapolis, legt hij uit hoe het natuurlijke circadiane ritme van onze geest en lichaam naar de volgende donker-lichtcyclus neigen.
Daarom zal de hoeveelheid licht in uw slaapkamer uw slaap beïnvloeden.
Onze moderne levensstijl kan ons verstoren vanuit een donkere, rustige omgeving die ons lichaam nodig heeft om te slapen. Deze moderne apparaten zijn digitale klokken, televisies, telefoons en computers, die uw slaapkamer kunnen verlichten en uw REM-slaap (Rapid Eye Movement) onderbreken. Sommige oplossingen die u in uw slaapkamer kunt gebruiken, zijn behuizingen om televisies of computers te verbergen, en vintage openkijkbare alarmklokken versus heldere digitale alarmklokken. Verwijder telefoons uit je slaapkamer; als het belangrijk is om een telefoon in uw slaapkamer te hebben, verberg deze dan weg in een zijtafellade.
3. Luchttemperatuur kan van invloed zijn op uw slaap.
Als de kamer te koud of te warm is, kan het ook invloed hebben op hoe je 's nachts slaapt, volgens Ralph Downey III, PhD, hoofd van de slaapgeneeskunde aan de Loma Linda University. Een eenvoudige oplossing, die kan worden getest als u denkt dat dit uw probleem is, is het wijzigen van uw thermostaat. Andere opties die u in uw slaapkamer kunt gebruiken om te helpen bij kamertemperatuur, zijn een plafondventilator, een draagbare kachel of zware jaloezieën en raambekleding , die helpen de kamer donker te houden en te voorkomen dat externe weersomstandigheden uw slaapkamer binnendringen.
4. Rustgevende kleuren en rustgevende geluiden zorgen voor een goede nachtrust.
Heldere, levendige kleuren kunnen leuk zijn, maar soms is het het beste om ze niet in een slaapkamer te gebruiken, vooral als je moeite hebt met slapen. Gebruik in plaats daarvan kalme, rustgevende kleuren zoals gedempte blues , groenen en pastelkleuren , die rustiger en kalmer zijn. Als je nog steeds felle kleuren wilt gebruiken in je slaapkamer, gebruik ze dan als accenten op je kussens of in kunstwerken.
Behalve kleur kunnen rustgevende geluiden ook de slaap bevorderen, zoals een kabbelende beek, zachte windgong of het getjilp van krekels. U kunt deze geluiden in uw kamer opnemen met een CD-speler of een ander elektronisch apparaat dat verborgen is; als je het echte ding verkiest, plaats dan een kleine fontein in je slaapkamer of hang wat windgong buiten je raam.
5. Te veel rommel kan angst en gebrek aan slaap veroorzaken.
Te veel rommel in uw slaapkamer kan uw slaapgebrek veroorzaken.
Dit is een feng shui nee-nee en een goed advies om te verdragen, omdat te veel rommel in elke kamer angst en onrust kan veroorzaken. Probeer je slaapkamer op orde te houden, zodat je je geen zorgen hoeft te maken dat je over dingen struikelt als je midden in de nacht opstaat, of als je gaat rommelen over opruimen voordat je gaat slapen. Er zijn verschillende opbergmogelijkheden die je in je slaapkamer of kast kunt gebruiken en die de rommel aanpakken, die aantrekkelijk en betaalbaar is.
Een of meer van deze ontwerptips zullen u helpen om een heiligdom van slaap en rust in uw slaapkamer te behouden. De volgende stap naar het ontwerpen van uw slaapkamer is om uw stijl , kleurenschema en meubilair te bepalen .