Waarom u een pool moet krijgen of vinden, ZO VLUG MOGELIJK
Zwemmen wordt meestal geassocieerd met de zomer, maar het is een fysieke activiteit waarbij iedereen op elk moment van het jaar kan deelnemen als er een overdekt zwembad beschikbaar is of als de temperaturen mild zijn. Natuurlijk, als het warm wordt, begint iedereen rond te kijken naar de vriend met het zwembad. De volgende beste gok: een lokale club of gemeenschappelijk zwembad, hoe schoner en minder druk, hoe beter natuurlijk. Zwemmen is niet alleen een leuke manier om af te koelen tijdens de zomer. Het is een van de weinige sporten of activiteiten die niet veel geld kost of apparatuur nodig heeft. Het bevat geen leeftijds- of bekwaamheidsbarrière.
Volgens gegevens verzameld door de US Census, zwemmen gerangschikt vierde in populariteit van sportactiviteiten in de VS-net onder de camping. Vis dat badpak uit de lege doos op de plank in je kast, pak een vriend en ga naar het dichtstbijzijnde zwembad. Maar voordat je dit doet, ontdek 25 dwingende redenen om zwemmen een deel van je leven te maken.
01 van 25
Het is populair
Klaar om in het zwembad te duiken. Ojo Images / Iconica / Getty Images Niet dat we je aanraden het te doen, omdat iedereen het doet - als de populaire kinderen allemaal van een brug afspringen, komt dat dan goed? Zwemmen is om een goede reden populair, of eigenlijk veel goede redenen, zoals je zult ontdekken als je doorgaat met lezen. Volgens het laatste US Census rapport:
- Zwemmen behoort tot nr. 3 in populariteit van sportactiviteiten
- Zwemmen is de 4e meest populaire sport in de VS.
- Zwemmen voor fitness stond op de tweede plaats in de groei van topactiviteiten in de Verenigde Staten in 2013 met 3,1 miljoen nieuwe deelnemers, volgens PHIT America.
- Zwemmen voor fitnessgemiddelden nr. 2 in "ambitieuze" sportdeelname aan niet-deelnemers op leeftijd (van 6 tot 65+) voor het 2016 Physical Activity Council Report .
- Volgens de Fitbit Activity Index is zwemmen de nr. 3 fitnessactiviteit voor alle leeftijden in Groot-Brittannië, nummer 4 in Australië en nummer 7 in de Verenigde Staten.
Dus, hoe vind je het nu?
02 van 25
Verhoogt de flexibiliteit
Het drijfvermogen van het zwembadwater gaat de zwaartekracht tegen, waardoor zwemmen een ideale, weinig belastende vorm van oefenen is, die heel weinig stress op die botten en gewrichten uitoefent. Als het een verwarmd zwembad is (nog beter!), Worden spieren ontspannen, wat de flexibiliteit vergroot en u in staat stelt om belangrijke rekoefeningen te doen. Als je een van die fitnesstypes bent die intensieve melkzuuruithardingsuithoudingsoefeningen doet, zoals hardlopen, fietsen of gewichten, helpt zwemmen toxinen en onzuiverheden weg te spoelen, waardoor spierverslapping en pijn de volgende dag worden voorkomen.
03 van 25
Verbrandt calorieën
Zwemmen is een van de gemakkelijkste en beste manieren om ongewenste calorieën te verbranden: een uur zwemmen verbranden ongeveer 500 calorieën. Blijkbaar zijn die mythen over zwemmers en calorie-inname waar. Kijk maar naar Michael Phelps. Zwemmen verhoogt je metabolisme, het "branden" nog een tijdje voortzetten zelfs als je het zwembad hebt verlaten.
04 van 25
Helpt je stoppen met roken
Ja, toch. Het water verspreidt de rook. Als dat niet lukt, zal het bordje 'Niet roken' dat wel doen. Als je ooit hebt geprobeerd te stoppen met roken of iemand kent in het proces, kunnen ze behoorlijk prikkelbaar zijn. Spring in een zwembad en zwem - het werkt.
05 van 25
Verbetert de coördinatie
Zwemmen werkt de motorische coördinatie van je lichaam. Meer dan tweederde van het lichaamsspierstelsel is ingeschakeld tijdens het zwemmen. Het boven- en onderlichaam, de romp, het hoofd, de armen en benen worden gedwongen samen te werken om een evenwichtige inspanning te leveren.06 van 25
Verbetert de houding
Mam zei altijd dat je moest stoppen met slungelig. Het is nog steeds niet te laat. Zwemmen versterkt de gewrichten en verbetert de houding door de positie van de wervelkolom te verbeteren. Dit maakt het een uitstekende oefening voor mensen met allerlei rugklachten en problemen.
07 van 25
Goed voor iedereen; Iedereen
Senioren in de negentig doen het. Peuters (met een ouder op sleeptouw) doen het. Zwemmen is goed voor iedereen, op elke leeftijd. Als je eenmaal in het water stapt en begint rond te bewegen, wordt je lichaam tijdloos. Als we ons de hele tijd zo goed zouden kunnen voelen!08 van 25
Totale lichaamstraining
Je hoort dat bepaalde vormen van lichaamsbeweging een 'totale lichaamstraining' zijn. Misschien, maar zwemmen is de originele workout van het totale lichaam: het richt zich op alles, van het modelleren van je rug tot het tonen van je armen. Er zijn geen zware uitrusting of gewichten nodig. In plaats van heel veel verschillende trainingsapparaten te kopen om specifieke spieren te laten werken, spring dan in het zwembad en toon je hele lichaam in enkele ronden.
09 van 25
Kom zoals je bent
Dit betekent niet dat je naakt moet zwemmen, maar als je in je eigen privézwembad wilt gaan skinny, dan is dat aan jou. Voor de gemiddelde persoon vereist zwemmen niet veel speciale uitrusting en uitrusting. Het enige wat je echt nodig hebt, is een badpak. De andere extra's, zoals een handdoek, badmuts, bril, oordopjes voor zwemmers, kickboard, zweven in het zwembad (om te ontspannen), noedels en al die extra dingen zijn aan jou en je budget.
10 van 25
Cardio-conditioning
Zwemmen wordt beschouwd als de ultieme aerobe activiteit. Dat klopt - je hoeft niet langer in je Jane Fonda-unitard te stappen, bijpassende beenwarmers, zweetband en witte tennies terwijl je je buigt naar Rick Astley. Oh wacht, het zijn niet de jaren tachtig.
In vergelijking met hardlopen is er meer controle over de ademhaling bij het zwemmen, waardoor er meer zuurstof nodig is, waardoor die spieren harder werken, zonder het te weten. Zwemmen versterkt ook het hart, waardoor het groter wordt. De pompwerking van het hart wordt ook verfijnder, wat leidt tot een betere bloedcirculatie.
11 van 25
Beats the Heat
Het is geen grote openbaring dat zwemmen verfrissend is: wanneer de temperatuur stijgt, is soms het enige reliëf in dat grote watermassa te vinden. Jammer dat er zoveel andere lichamen ruimte in het water innemen! Sommige mensen zwemmen graag 's nachts onder de sterrenhemel. De drukte is verdwenen, je hoeft geen UV sunblock te gebruiken, en soms ben je gewoon degene met wie je bent, de nachtelijke hemel en het zwembad. Magisch!
12 van 25
Zelfvertrouwen
Het is waar met elke oefening of sport - ze zorgen voor zelfvertrouwen en verhogen het zelfvertrouwen. OK - dus je krijgt misschien geen teamt-shirt of trofee, maar regelmatig zwemmen doet deze dingen ook, en vergroot je zelfredzaamheid. Je voelt je krachtiger - klaar om de wereld te trotseren.
13 van 25
Levenslang
Zwemmen is een van de weinige sporten die je tijdens je leven kunt doen. In tegenstelling tot voetbal, honkbal of skiën, hoeft u zich niet terug te trekken uit zwemmen. Het zal er altijd voor je zijn.14 van 25
Langer, langer, magerder
Maakt zwemmen groter? Kijk maar naar Michael Phelps. Hoewel het geen hoogte zal toevoegen waar de genetica en het potentieel er niet zijn, heeft zwemmen het vermogen om langere, magere spieren te bouwen. Het zijn die "zwemmerspieren" gecombineerd met weerstandstraining en cardio die je metabolisme helpen stimuleren om die calorieën langer te laten branden. Zwemmen kan je lichaam ook door een reeks bewegingen bewegen, waardoor je spieren lekker lang en flexibel blijven.
15 van 25
gewrichten
Laten we zeggen dat u herstellende bent van een blessure en hoopt kracht te kunnen opbouwen of opnieuw opbouwen. Zwemmen zal die behoefte en verlangen vervullen. Het is gemakkelijk voor de gewrichten en geeft pijnlijke knieën rust tijdens constant bonzen op de stoep, iets dat je misschien een tijdje niet kunt doen.
16 van 25
Gewichtsverlies
Voor sommigen kan alleen het idee of de handeling om een badpak in het openbaar te dragen (zelfs in een zwembad in de achtertuin) de motiverende kracht zijn om een paar kilo af te vallen. Mensen die consequent genoeg zwemmen om buiten adem te zijn wanneer ze klaar zijn en hun hartslag verhogen, verbranden calorieën en verliezen gewicht ", zegt Jane Moore, MD, een arts en actieve zwemmer uit Tacoma, Washington." De sleutel is om jezelf te duwen een beetje. "
"Het aantrekken van een badpak en het verschijnen in het openbaar zou ook moeten motiveren om een paar kilo af te vallen", zegt Kris Houchens, hoofdcoach van de YMCA Indianapolis SwimFit Masters. Wat uw reden ook is, of wat het excuus is van een vriend of partner, dat zwemmen niet is opgenomen in een consistente fitnessroutine, de bovenstaande lijst moet de manieren belichten waarop de sport uw kwaliteit van leven kan verbeteren.
17 van 25
Socialisatie
Als je een zwembad bezit, dan weet je wat een magneet het kan zijn in de zomer. Iedereen wil rondhangen in het huis van het kind-met-het-zwembad. Hoewel dit extra bewakingstijd betekent voor mama of papa, valt niet te ontkennen dat het kinderen en volwassenen bij elkaar brengt. Zwembaden hebben allemaal te maken met socialisatie - ze zijn een cultuur op zichzelf. Beginnend in de
18 van 25
Team en individuele sport
Als je die competitieve geest hebt en sportief bent of ernaar streeft, dan is zwemmen absoluut een opwindende individuele en teamsport. Denk maar aan de Olympische Spelen, en wat u of de meeste mensen het leukst vonden om te kijken. Voor mij althans, het als de zwemwedstrijden, vooral met die indoor-the-pool camera's, die elk adembenemend deel van de wedstrijd vangen.
Vanaf de kindertijd kan deelnemen aan een zwemteam kracht, zelfvertrouwen opbouwen en in staat zijn om samen te werken met anderen, wat later in het leven zal helpen.
19 van 25
Voorkomt verdrinking
Simpel gezegd, weten hoe te zwemmen betekent dat een persoon minder snel verdrinkt. Begin al op jonge leeftijd met zwemles en ga ermee door totdat het kind vaardig is in zwemmen.20 van 25
Verbetert geestelijke gezondheid
Het is een bewezen feit dat fysieke activiteit de stemming bij kinderen en volwassenen verbetert. Voor mensen met aandoeningen zoals fibromyalgie, kan zwemmen helpen stress en angst te verminderen, terwijl ontspannende, versterkende en versterkende spieren. Watertraining verbetert de geestelijke gezondheid. Zwemmen kan de stemming bij zowel mannen als vrouwen verbeteren.
Voor mensen met fibromyalgie kan het de angst verminderen en oefentherapie in warm water kan de depressie verminderen en de stemming verbeteren. Watertraining kan de gezondheid van moeders en hun ongeboren kinderen verbeteren en heeft een positief effect op de geestelijke gezondheid van de moeder.
21 van 25
Helpt bij chronische ziekten, Post-Op en als fysiotherapie
Watertraining kan mensen met chronische ziekten helpen. Voor degenen die last hebben van artritis, verbetert het het gebruik van aangetaste gewrichten zonder de symptomen te verslechteren. Patiënten met reumatoïde artritis merken een verbetering van de gezondheid na deelname aan hydrotherapie dan met andere activiteiten. Zwemmen en oefeningen op waterbasis helpen ook aangetaste gewrichten en verminderen pijn door artrose.
Post-heup en knie vervanging
Als u een heup- of knievervanging heeft gehad, heeft de arts hydrotherapie aanbevolen. Dat betekent zwemmen. U kunt in het zwembad komen direct nadat de hechtingen zijn verwijderd en de wond is genezen, meestal 6 tot 8 weken na de operatie.
Voor astma-patiënten
Zwemmen heeft bewezen gunstig te zijn voor astma-patiënten. Denk er eens over - bepaalde slagen zullen de longfunctie en de ademhalingscontrole bevorderen. Als u last heeft van inspanningsastma, kan het springen in het zwembad de symptomen verlichten, omdat het astmapatiënten in vochtige lucht traint, waardoor de symptomen verminderen. Omdat zwemmen ademhalingscontrole vereist, verbetert het ook de algehele long- en ademhalingscapaciteit.
22 van 25
Verlicht stress
Heb je ooit de drang gehad om in je auto te stappen en gewoon helemaal weg te rijden, wat "het allemaal" ook is? Iedereen heeft een beetje rust en ontspanning nodig - dat is normaal gesproken waar het weekend over gaat. Stress van werk, school, familie, het zoeken naar werk begint zich allemaal op te bouwen. Het laten opbouwen is niet gezond voor u of de mensen om u heen.
Hoewel het misschien simpel klinkt, kan alleen al het springen in een zwembad en zwemmen een enorme verlichting van druk leveren.
De aerobe voordelen van zwemmen helpen uw bloedsomloop beter te functioneren, wat leidt tot een betere bloedcirculatie naar uw hersenen. Als je hersenen genoeg bloed en zuurstof krijgen (door aërobe oefening), begint het een proces genaamd hippocampale neurogenese, waarbij cellen van de hippocampus die verloren zijn gegaan door stress worden vervangen door nieuwe cellen.
Aerobe oefeningen zoals zwemmen kunnen leiden tot de afgifte van endorfines in de hersenen, chemicaliën die gevoelens van tevredenheid en euforie veroorzaken.
23 van 25
Verhoogt het immuunsysteem
Wist je dat zwemmen je immuunsysteem kan stimuleren? Wanneer cellen in het lichaam regelmatig bloed en zuurstof krijgen, functioneren ze beter en werken ze effectiever of verwijderen ze toxines zoals koolstofdioxide. Dit helpt het algemene welzijn van uw lichaam. Zwemmen heeft ook een positief effect op het lymfestelsel. Wanneer het lymfesysteem in orde is, worden regelmatig witte bloedcellen verspreid, wat resulteert in verhoogde immuniteit tegen ziekten en infecties.24 van 25
Familiegericht
Waar een zwembad is, komt het gezin samen om te zwemmen, plezier te maken en te barbecueën. Het creëert een reden om bij elkaar te komen - een soort van centraal punt of iets waarrond activiteiten kunnen worden opgebouwd. Ouders van kinderen met ontwikkelingsstoornissen hebben ontdekt dat buitenactiviteiten in een informele omgeving, zoals zwemmen, gezinsbanden verbeteren. Het haalt de focus van het kind weg en geeft iedereen iets leuks om te doen; een soort win / win-situatie.
25 van 25
Solo gaan
Hoewel de regels die we hebben gebruikt om ons te adviseren 'voor de zekerheid met een vriend te zwemmen', betekent dat niet dat je elke keer als je wilt gaan zwemmen een afspraak moet maken. Als u thuis veiligheid in gedachten houdt, kan uw kind alleen thuis zwemmen, mits u of een aangewezen waterwachter bij het zwembad is gestationeerd. Hetzelfde zou gelden voor een oudere volwassene die in zijn zwembad in de achtertuin gaat zwemmen - het is het beste om iemand in de buurt te hebben om u tijdens uw training in de gaten te houden.
Anders, als je naar het plaatselijke zwembad gaat, ga alleen, neem een vriend, de keuze is aan jou. Genieten!